5 Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut di Usia 40 Tahun ke Atas

KOMPAS.com - Memasuki usia 40-an sering kali membawa banyak perubahan pada tubuh. Energi tak lagi sama, metabolisme melambat, dan tanpa disadari, lemak di perut mulai betah menetap.

Kondisi ini wajar terjadi, karena tubuh memang mengalami perubahan hormon dan massa otot seiring bertambahnya usia. Namun, bukan berarti hal ini tidak bisa diperbaiki.

Menurut dokter kandungan Dr. Pooja Divan, ada beberapa cara efektif untuk membantu menghilangkan lemak perut di usia 40-an, asalkan dilakukan dengan konsisten dan disertai perubahan gaya hidup yang sehat, dikutip dari Health shots, Senin (20/10/2025). 

Baca juga: Waspada, Perut Buncit pada Anak Bisa Jadi Tanda Penumpukan Lemak Visceral

Mengapa lemak perut meningkat setelah usia 40?

freepik 5 cara efektif menghilangkan lemak perut setelah 40 tahun menurut ahli. Simak selengkapnya.

Setiap orang memiliki penyebab yang berbeda, tetapi ada sejumlah faktor umum yang membuat lemak perut lebih mudah menumpuk di usia 40-an. 

Baca juga: Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut untuk Pria 40 Tahun ke Atas, Termasuk Latihan HIIT

Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung kehilangan massa otot, kondisi yang disebut sarkopenia. Padahal, otot berperan penting dalam membakar kalori bahkan saat tubuh beristirahat.

Penurunan massa otot berarti metabolisme juga ikut melambat, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sedikit.

Setelah memasuki usia 40 tahun, kadar hormon seperti testosteron dan estrogen juga mulai menurun.

Apalagi, pada perempuan, masa perimenopause dan pascamenopause menjadi salah satu faktor membawa perubahan besar pada kadar estrogen.

Padahal, hormon-hormon ini berfungsi membantu pembentukan otot dan mengatur metabolisme lemak. Ketika produksinya menurun, maka tubuh menjadi lebih mudah menyimpan lemak, terutama di bagian perut.

Penurunan estrogen terbukti berhubungan dengan peningkatan lemak viseral atau lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam perut, seperti disebut dalam penelitian di Journal of Mid-life Health.

Tak berhenti di situ, setelah usia 40, stres pun berperan besar. Jika ditambah dengan metabolisme yang melambat, kondisi ini bisa memperburuk penumpukan lemak di perut.

Baca juga: Cara Hilangkan Perut Buncit dalam 7 Hari

5 cara efektif menghilangkan lemak perut di usia 40 tahun

Healthshots 5 cara efektif menghilangkan lemak perut setelah 40 tahun menurut ahli. Simak selengkapnya.

Meski ada banyak faktor penyebab, kamu tetap bisa menghilangkan lemak perut. Berikut beberapa langkah yang disarankan oleh Dr. Pooja Divan.

1. Kelola stres

Stres kronis menjadi musuh utama dalam penurunan berat badan. Sebuah studi di Current Obesity Reports menyebutkan bahwa hormon kortisol yang meningkat akibat stres bisa memicu keinginan makan berlebih.