10 Resolusi Kesehatan untuk Memulai Tahun 2023
KOMPAS.com - Biasanya, kita membuat resolusi kesehatan untuk perjalanan hidup yang baru di tahun baru.
Dengan memiliki resolusi ini, kita dapat mengurangi kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan. Sayangnya, apa yang direncanakan seringkali tidak berjalan mulus.
"Banyak orang berpikir 1 Januari sebagai hari ketika kita menghilangkan segala sesuatu yang kita lakukan selama bulan Desember," sebut ahli saraf Dr Rachel Taylor.
"Namun otak sudah terprogram untuk membuat hal itu sulit dicapai."
Baca juga: Bagaimana agar Resolusi Tahun Baru Bisa Tercapai Menurut Sains?
Resolusi sehat yang bisa diwujudkan di tahun 2023
Para ahli menyarankan perubahan kecil yang bisa mulai diterapkan dalam rutinitas harian tanpa membuat kita merasa terbebani.
Jika membutuhkan dorongan ekstra untuk perubahan, menurut Taylor, cobalah merenungi bagaimana perasaan kita terhadap langkah apa pun yang diambil.
Ada 10 resolusi kesehatan untuk tahun depan yang dapat dimulai sedari sekarang, yaitu:
1. Menikmati suasana luar rumah
"Tidur malam yang nyenyak dimulai sejak kita bangun," jelas Taylor.
Dia menyarankan untuk meminum secangkir teh di luar segera setelah kita bangun agar mendapatkan paparan sinar matahari alami selama 8-10 menit.
"Hal ini meningkatkan pelepasan serotonin otak, neurotransmiter yang mendukung fungsi-fungsi penting seperti makan, keseimbangan energi, pengaturan suasana hati dan tingkat energi secara umum".
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Sinar Matahari?
"Tingkat produksi serotonin ditunjukkan dalam studi memiliki hubungan langsung dengan jumlah sinar matahari yang didapat. Serotonin naik dengan cepat ketika akses individu ke sinar matahari meningkat," lanjutnya.
Semakin banyak serotonin yang diperoleh, semakin banyak melatonin yang dapat diproduksi otak, menurut Taylor.
"Melatonin tak hanya baik untuk tidur, tetapi juga merupakan senyawa antioksidan dan anti-peradangan yang sangat kuat."
2. Sarapan sayuran dan telur
Ilustrasi salad sayurIa merekomendasikan untuk sarapan dengan telur dan sayuran.
Baca juga: 5 Menu Sarapan yang Bisa Cegah Rasa Lelah dan Kantuk di Pagi Hari
