Ketahui, 13 Asupan yang Mengandung Banyak Gas

KOMPAS.com - Mengonsumsi asupan yang mengandung gas dapat menyebabkan perut kembung, sendawa, hingga buang gas yang berlebihan.

Dalam beberapa kasus, hal ini mungkin membuat kita merasa sangat tidak nyaman karena bisa mengganggu saluran pencernaan.

Maka dari itu, pastikan untuk lebih memperhatikan asupan apa saja yang masuk ke dalam tubuh guna mencegah masalah gas ini terjadi.

Simak beberapa daftar asupan yang mengandung banyak gas, sebagaimana dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

Baca juga: Muntah dan Kembung, Tanda Anak Alergi Susu Sapi

1. Oatmeal
Meskipun oatmeal merupakan pilihan yang sangat baik untuk sarapan yang sehat, semangkuk oatmeal di pagi hari dapat menjadi sumber gas yang tersembunyi.

"Oat dapat menyebabkan gas pada beberapa orang karena kandungan seratnya yang tinggi," kata ahli gizi di One Pot Wellness, Wan Na Chun, MPH, RD.

"Serat adalah bentuk karbohidrat yang tidak dicerna oleh tubuh, tetapi bakteri dalam usus besar memecahnya, yang mengarah pada pembentukan gas metana atau hidrogen sulfida, gas belerang yang paling umum dalam perut kembung," jelas dia.

Menurut Chun, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi produksi gas.

"Kita bisa memasak oatmeal hanya dengan air dan makanan yang diketahui dapat membantu pencernaan seperti lemon, jahe, adas, atau peppermint," terangnya.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Oatmeal Setiap Hari

2. Biji-bijian
Ahli gizi Emily Oschmann, RDN, mengungkapkan bahwa salah satu makanan yang sering menyebabkan gas adalah biji-bijian seperti rami atau chia.

"Hal ini terjadi karena jumlah serat yang dikandungnya tidak dapat dipecah dan dicerna oleh tubuh kita," katanya.

Sebagai gantinya untuk menghindari perut kembung, Oschmann pun merekomendasikan untuk menggunakan chia atau rami bubuk.

Karena itu tidak hanya akan mengurangi gas, tapi juga menambah serat maupun lemak sehat dalam smoothie, puding, dan banyak lagi.

3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga menjadi makanan yang menyebabkan kita buang gas berlebihan.

PIXABAY/PIVISO Ilustrasi kacang-kacangan.