5 Tips Jaga Kesehatan Saat Cuaca Panas dan Berangin

KOMPAS.com - Belakangan ini, cuaca di sebagian kota di Indonesia sedang tidak bersahabat. Suhu panas hingga angin yang berdebu bisa membuat daya tahan tubuh menurun dan mudah terkena penyakit.

Jika daya tahan tubuh sedang rendah, kita bisa rentan mengalami flu, demam, atau sakit kepala sebelah akibat terpapar panas matahari atau polusi berlebihan.

Maka dari itu, menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi langkah penting untuk dilakukan agar tidak mudah sakit saat cuaca yang seperti ini.

Baca juga: Cuaca Panas, Ini Tips Mencegah Dehidrasi 

Tips menjaga kesehatan saat cuaca panas dan berangin

Ada beberapa langkah untuk menjaga imunitas tubuh  saat cuaca sedang tidak bersahabat.

1. Minum air putih untuk jaga hidrasi tubuh

Mengonsumsi air putih yang cukup untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh. Pakar kesehatan merekomendasikan untuk minum air putih setidaknya 2 liter per hari. Konsumsi air yang cukup bisa mencegah nyeri tenggorokan. 

2. Kenakan pakaian pelindung

Mengenakan pakaian pelindung seperti kemeja lengan panjang, sweater atau topi yang dapat melindungi wajah, kulit kepala dapat menjadi langkah menjaga kesehatan tubuh selanjutnya.

Tidak kalah penting adalah menggunakan masker saat beraktivitas di luar untuk mengurangi paparan polutan terhirup .

3. Memakai tabir surya

Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit, penuaan dini, serta berbagai masalah kesehatan kulit lainnya.

Gunaan tabir surya dengan kadar SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari radiasi sinar ultraviolet dan oleskan setiap beberapa jam sekali.

Baca juga: 6 Tips Menjaga Kesehatan Anak Saat Kualitas Udara Jakarta Memburuk 

Freepik Ilustrasi makanan sehat

4. Konsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat dengan nutrisi seimbang seperti sayuran dan buah sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh tetap prima. Jika diperlukan konsumsi suplemen multivitamin untuk memperkuat stamina.

Di saat cuaca panas seperti ini, menghindari makanan seperti gorengan atau makanan pedas juga dapat membantu mencegah panas dalam akibat cuaca panas.

5. Praktik kebersihan yang baik

Salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan menerapkan praktik kebersihan yang baik.

Mulai dari mencuci tangan, menjaga kebersihan rumah hingga memastikan sirkulasi udara di rumah terjaga dengan baik dapat memastikan kualitas udara di rumah menjadi lebih sehat.

Baca juga: Pentingnya Jaga Kesehatan Rambut di Tengah Cuaca Ekstrem