5 Gerakan Peregangan Hilangkan Kaku Sehabis Zoom Meeting

KOMPAS.com - Zoom meeting menjadi agenda rutin seiring meningkatnya tren remote working.

Rapat virtual ini memang lebih fleksibel dan praktis sekaligus hemat waktu, tenaga maupun biaya.

Namun keseringan zoom meeting bisa berdampak buruk pada kebugaran tubuh, apalagi bagi pekerja yang sudah duduk sepanjang hari.

Baca juga: Jalan Kaki 22 Menit Per Hari Bisa Imbangi Dampak Buruk Duduk Seharian

“Banyak orang menghabiskan antara enam dan delapan jam sehari untuk zoom meeting yang berarti secara umum, kecuali jika Anda memiliki meja berjalan, Anda duduk untuk waktu yang lama,” kata Kira Stokes, pelatih kebugaran kenamaan asal New York.

"Apa yang terjadi ketika Anda duduk adalah Anda mengencangkan fleksor pinggul Anda," terangnya.

"Dan Anda juga duduk di pantat Anda yang berarti Anda tidak menggerakkan glutes Anda."

Selain itu, posisi duduk tertentu juga bisa membuat leher menjadi lebih kencang atau memicu nyeri punggung bawah.

Baca juga: 6 Tips Tampil Profesional saat Zoom Meeting biar Nggak Malu-maluin

Gerakan peregangan sehabis zoom meeting agar tubuh tidak kaku

Stokes menyarankan untuk menggerakkan tubuh secara efektif sehabis mengikuti zoom meeting.

Tujuannya untuk menghilangkan kepenatan tubuh sekaligus mencegah efek sampingnya dalam jangka panjang.

Baca juga: Setelah Sekian Lama, Tahukah Kamu 14 Aturan Dasar Saat Rapat Virtual?

Sejumlah gerakan yang disarankan oleh Stokes antara lain:

Glute bridges

Berbaringlah di lantai dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut ditekuk.

Lalu angkat otot bokong dari lantai sambil melatih otot inti.

″[Bridges] sebenarnya berfungsi pada ekstensi pinggul, yang merupakan kebalikan dari fleksi pinggul, dan membuat otot bokong Anda aktif,” kata Stokes.

PEXELS/ ELINA FAIRYTALE Pose bridge dalam yoga

Bisa juga memakai resistance band di sekitar lutut selama latihan untuk melatih otot samping glutes , yang dapat membantu menstabilkan punggung bawah kita.

Baca juga: 6 Gaya Peregangan untuk Atasi Pegal di Perjalanan Mudik

Standing banded kickbacks

Berdirilah dalam posisi seperempat jongkok dan letakkan resistance band di sekitar pergelangan kaki.