6 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Liburan Akhir Tahun

KOMPAS.com - Liburan akhir tahun kadang bisa sangat menyenangkan sekaligus melelahkan.

Perjalanan keluar kota atau negeri yang harus ditempuh, agenda kumpul keluarga, dan berbagai aktivitas lainnya bisa mengganggu daya tahan tubuh kita.

Apalagi jika tidak dibarengi asupan nutrisi dan istirahat yang tepat sehingga lebih kita rentan sakit.

Baca juga: Persiapan Liburan, Cara Bebaskan Pikiran dari Beban Pekerjaan

Dalam situasi seperti ini, mengonsumsi suplemen dan vitamin saja tidak cukup untuk mencegah penyakit.

“Mencuci tangan jauh lebih penting daripada mengonsumsi tablet hisap zinc,” terang Dr. Caroline Apovian. Direktur Pusat Nutrisi dan Manajemen Berat Badan di Boston Medical Center, dikutip dari Insider.

Berikut enam cara yang disarankannya untuk menjaga kekebalan tubuh kita selama musim liburan ini.

Minum vitamin D

Mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu mencegah infeksi saluran pernafasan menurut beberapa penelitian.

Khususnya untuk mengurangi keparahan penyakit dan mempercepat pemulihan, terutama pada orang yang kekurangan vitamin D.

Selain dari makanan, asupan vitamin D terbaik bisa didapatkan dari sinar matahari yang cukup.

Baca juga: Berapa Banyak Kebutuhan Vitamin D Harian?

Cukup tidur

Pastikan tidur delapan jam setiap malam untuk mencegah penyakit selama liburan.

Tak hanya berdampak pada sistem kekebalan tubuh, kurang tidur juga dapat berdampak pada risiko terkena kanker, serangan jantung, atau stroke.

Olahraga

Tetap sempatkan berolahraga di sela-sela agenda liburan bersama keluarga.

Studi tahun 2019 menemukan, olahraga ringan mengurangi peradangan dan membantu sel kekebalan melawan infeksi.

Baca juga: Fenomena Holiday Blues: Mengapa Orang Sedih di Masa Liburan?

Bisa juga mengisi agenda liburan dengan lebih banyak olah fisik misalnya perbanyak jalan kaki, bersepeda atau berenang bersama anak.

Hindari konsumsi alkohol

Pesta akhir tahun biasanya membuat orang tergoda mengonsumsi alkohol.