Benarkah Olahraga Kardio Efektif Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Olahraga kardio melibatkan peningkatan detak jantung dan mempertahankannya dalam waktu tertentu.

Contoh dari olahraga yang satu ini meliputi berlari, berenang, bersepeda, lompat tali, aerobik, jalan cepat, zumba hingga sepeda statis.

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan, kardio dapat menjadi aktivitas fisik ideal untuk mengurangi sejumlah risiko penyakit kronis, meningkatkan kualitas hidup hingga umur panjang.

Tetapi, bagaimana dengan manfaat dalam menurunkan berat badan? 

Manfaat kardio dalam menurunkan berat badan

Secara umum, penurunan berat badan dapat terjadi ketika jumlah kalori yang dibakar lebih banyak daripada kalori yang dikonsumsi.

Menurut Austin "Ozzie" Gontang, PhD, seorang psikoterapis bersertifikat dan direktur San Diego Marathon Clinic, olahraga kardio juga termasuk aktivitas yang dapat membakar kalori.

Meski demikian, jumlah kalori yang dibakar itu tergantung pada jenis olahraga hingga intensitas yang dilakukan.

Berlari misalnya, terbukti membakar lebih banyak kalori dibandingkan aktivitas kardio lainnya (antara 650 hingga 1.000 kalori per jam). Lalu pembakaran kalori terbanyak selanjutnya diikuti berenang dan bersepeda.

"Semakin banyak kalori yang dibakar, semakin banyak pula berat badan yang turun," jelasnya.

Tetapi perkiraan penurunan berat badan juga dapat diasosiasikan dengan pembakaran lemak. Kata Dr Gontang, satu pon lemak itu mengandung 3.500 kalori.

Sedangkan kardio tak cuma bermanfaat dalam membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membangun jaringan otot.

Melalui latihan kardio yang teratur, tubuh cenderung membakar lemak sebagai sumber energi. Kondisi ini dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh dan perubahan komposisi tubuh secara positif.

"Manfaat inilah yang membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak," lanjut Dr Gontang.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 30 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan? 

Sejumlah penelitian menunjukkan, aktif secara fisik membantu mencegah berat badan kembali naik setelah penurunan berat badan.

Dalam hal ini, menggabungkan olahraga kardio dengan pola makan sehat juga penting untuk mendapatkan hasil yang optimal.