Benarkah Olahraga Kardio Efektif Menurunkan Berat Badan?

"Jika mencoba menurunkan berat badan, Anda harus melakukan kardio setidaknya lima hari dalam seminggu, dan membatasi jumlah kalori dalam makanan kita," saran Michael Fredericson, MD, direktur pengobatan dan rehabilitasi di Universitas Standford.

Baca juga: Manfaat Olahraga Kardio Rutin bagi Kesehatan 

Durasi olahraga kardio yang direkomendasikan

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS merekomendasikan untuk setidaknya melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang 150 menit per minggu.

Meski pun rekomendasi itu terbukti memberikan manfaat, tapi menurut Fredericson, orang yang melakukannya rutin tetapi tidak mencapai target juga bisa mendapatkan manfaatnya.

"Aktivitas fisik intensitas sedang misalnya selama 75 menit per minggu, dapat mengurangi terkena risko penyakit kardiovaskular sebanyak 11 persen dan kurangi risiko kanker 7 persen," jelasnya.

Dengan kata lain, fakta itu sebetulnya merujuk pada manfaat kardio dalam mengurangi sejumlah penyakit kronis.

Tetapi dalam menurunkan berat badan, olahraga kardio perlu dilakukan secara rutin sesuai rekomendasi CDC serta mengatur pola makan sehat.

Baca juga: Rahasia Post Malone Menurunkan Berat Badan hingga 25 Kg