Apalagi saat berkumpul dengan keluarga besar, sajian hidangan yang berlimpah dan beragam membuat kita tidak sadar berapa banyak makanan yang disantap.
Akibatnya, kita menjadi makan berlebihan atau overeating.
Apa tanda overeating?
Overeating adalah tindakan di mana kita makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh. Hal ini membuat perut membesar dan memberi rasa tidak nyaman.
Overeating bisa diketahui dari sensasi kenyang dan tidak nyaman yang dirasakan tubuh.
Atau, kita dapat menghitung kalori yang dimakan untuk melihat apakah jumlah kalori melebihi batas yang dianjurkan.
Efek samping overeating
Overeating dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan penumpukan lemak di perut.
Tidak hanya itu, mengonsumsi kalori berlebih juga dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.
Ahli gizi Lovneet Batra menjelaskan beberapa efek samping dari overeating.
1. Penambahan berat badan
Makan berlebihan dan penambahan berat badan memiliki hubungan yang erat.
Overeating membuat ukuran perut semakin besar dan menambah kalori pada tubuh. Akibatnya, berat badan pun meningkat.
2. Mengganggu regulasi lapar
Terlalu banyak makan menyebabkan perut terasa penuh dan metabolisme tubuh melambat. Kebiasaan ini tidak hanya mengganggu jam biologis tubuh, tetapi juga memicu rasa lapar di luar jam makan.
3. Meningkatkan risiko penyakit
Mengonsumsi makanan secara berlebihan bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan terkait gaya hidup, seperti peningkatan kadar kolesterol dan penyakit jantung.
4. Mengganggu kesehatan otak
Overeating dapat menimbulkan peradangan serta peningkatan kadar gula darah dan resistensi insulin. Semua itu dapat memengaruhi kesehatan otak.
5. Membuat tubuh merasa lesu
Overeating menyebabkan tubuh tidak nyaman dan merasa lesu.
Kadar serotonin dalam tubuh yang meningkat akibat makan berlebihan juga membuat tubuh kelelahan.
6. Kembung
Rasa kenyang yang berlebihan seringkali memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan kembung, asam lambung, dan gangguan pencernaan lainnya.
7. Mengganggu kadar gula darah
Overeating berisiko mengganggu kemampuan insulin untuk menekan pelepasan glukosa dari hati dan lipolisis di jaringan lemak.
Hal ini dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh dan memengaruhi kesehatan organ hati secara keseluruhan.
Tips mencegah overeating
Kita bisa mencegah overeating dengan cara-cara di bawah ini:
1. Tidak melakukan kegiatan yang mengganggu fokus makan
Kita seringkali tanpa sadar menghabiskan camilan dalam jumlah banyak terutama saat menonton televisi, dan ini mengarah pada overeating.
Para ahli menyarankan untuk menghindari gangguan apapun saat makan agar kita dapat membuat pilihan makanan dengan sadar.
2. Menyingkirkan makanan tidak sehat pemicu overeating
Setiap orang memiliki daftar makanan favorit yang dapat memicu keinginan untuk overeating.
Maka dari itu, periksa makanan-makanan tersebut dan hindari agar dapat mengurangi asupan kalori berlebihan.
3. Mengatur porsi makan
Penting bagi kita mengetahui ukuran porsi yang disarankan untuk setiap jenis makanan agar kita bisa membuat rencana makan secara lebih baik.
4. Konsumsi makanan kaya serat dan protein
Makanan kaya serat dan protein akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
5. Tidak melewatkan waktu makan
Makanlah secara teratur, karena melewatkan waktu makan akan membuat kita cenderung makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya.
6. Mengurangi stres
Stres dan overeating cenderung terjadi bersamaan. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk mengurangi tingkat stres dalam tubuh agar kita tidak makan berlebihan.
7. Mengunyah makanan dengan benar
Semakin banyak kita mengunyah, metabolisme akan meningkat. Hal ini akan membantu kita tetap aktif dan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.
8. Tanyakan alasan kita makan
Makan dengan penuh perhatian berarti kita menggunakan semua indera untuk merasakan makanan yang dilahap.
Makanlah ketika diperlukan, dan jangan berlebihan. Tujuannya agar memperbaiki kebiasaan makan secara keseluruhan sekaligus mencegah overeating.
https://lifestyle.kompas.com/read/2023/04/20/050000320/kiat-mencegah-overeating-selama-lebaran