Manfaat Squat yang Harus Diketahui Selain Mengencangkan Bokong

KOMPAS.com - Meski gerakannya relatif sederhana dan mudah dilakukan, olahraga squat sebenarnya menyimpan beragam manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh kita.

Bukan hanya untuk memperkuat otot paha dan bokong, squat juga memiliki dampak positif yang tak terduga pada berbagai aspek kesehatan.

Berikut beberapa manfaat dari melakukan latihan squat.

Manfaat dari latihan squat

Squat adalah latihan yang melibatkan otot paha, pinggul, dan bokong untuk meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan kekuatan tubuh bagian bawah.

1. Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot utama

Squat adalah latihan yang efektif untuk menguatkan dan membentuk otot-otot utama tubuh.

• Otot inti: Stabilkan tubuh saat squat untuk mencegah cedera.
• Gluteus: Aktif untuk menguatkan bokong, pinggul dan menjaga postur tubuh.
• Hamstring: Bekerja dengan gluteus untuk stabilkan lutut selama gerakan naik.
• Hip flexor: Membantu menjaga keseimbangan saat turun ke posisi squat.
• Quadriceps: Terlibat dalam menguatkan lutut saat turun dan naik.
• Adductor: Stabilkan pinggul dan lutut saat turun ke posisi squat.
• Betis: Stabilkan pergelangan kaki untuk gerakan dorsiflexion.
• Otot punggung: Membantu menjaga stabilisasi tulang belakang dan postur tubuh selama squat.

2. Membakar kalori

Squats membantu membakar kalori selama dan setelah latihan. Studi menunjukkan bahwa squats dapat membakar sekitar 35 kalori per menit, membantu dalam pengaturan berat badan dan penurunan lemak.

3. Memperkuat inti tubuh

Melakukan squat dengan teknik yang benar melibatkan inti tubuh; otot-otot perut, panggul, pinggul, dan punggung bagian bawah.

Otot-otot besar ini mendukung setiap gerakan yang kita lakukan, baik besar maupun kecil, sehingga menjaga kekuatannya bisa membantu menjaga kesehatan kita secara keseluruhan.

Otot inti yang kuat berperan dalam:

4. Meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah

Squat melatih dan memperkuat paha, pinggul, dan bokong. Kekuatan tubuh bagian bawah ini penting tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk semua orang.

Tubuh bagian bawah mendukung kemampuan kita untuk berjalan, berlari, melompat, dan melakukan berbagai aktivitas lainnya. Selain itu, kekuatan ini menghasilkan tenaga untuk gerakan tubuh bagian atas dan berbagai aktivitas lainnya.

5. Meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh

Banyak otot bekerja bersama untuk membantu kita saat melakukan squat dan kembali ke posisi berdiri, menjaga kita tetap stabil dan seimbang selama gerakan tersebut dan setelahnya.

Gluteus yang kuat, misalnya, sangat penting untuk stabilitas dalam berbagai gerakan. Serta otot fleksor panggul, otot betis, dan adductor yang semua ikut berkontribusi dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas.

6. Memperbaiki postur tubuh

Postur buruk dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk nyeri punggung, nyeri leher, sakit kepala, dan kurangnya fleksibilitas secara keseluruhan.

Namun,  melatih otot erector spinae, seperti dengan squat, dapat membantu memperkuatnya dan memperbaiki postur tubuh kita.

7. Membantu fleksibilitas dan mobilitas tubuh

Squat adalah latihan tubuh yang dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh, khususnya di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Ini dapat meningkatkan performa atletik, mencegah cedera, dan mengurangi nyeri sendi.

8. Meningkatkan kesehatan tulang

Salah satu manfaat utama dari squat adalah kemampuannya untuk meningkatkan kepadatan tulang. Gerakan ini melibatkan beban pada tulang-tulang besar seperti femur, tulang paha, dan panggul, yang merangsang pertumbuhan tulang dan mencegah osteoporosis pada masa mendatang.

Dengan rutin melakukan squat, kita tidak hanya mempertahankan kekuatan tulang tetapi juga mengurangi risiko patah tulang terkait usia.

9. Membantu mencegah cedera

Squat adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot di sekitar lutut, panggul, dan tulang belakang bagian bawah.

Dengan memperkuat otot-otot ini, kita secara efektif mengurangi risiko cedera, terutama saat melakukan aktivitas fisik lainnya seperti lari atau olahraga yang melibatkan gerakan sering kali.