Rutinitas Malam hari yang Membantu Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Semua orang ingin mendapatkan tubuh langsing dan bugar. Banyak orang yang rela mendapatkan semua hal tersebut dengan melakukan berbagai jenis olahraga dan pola diet.

Namun, ada satu bagian penting yang sering terlewatkan, yaitu gaya hidup sehari-hari.

Semua rutinitas harian kita - dari pagi hingga malam hari - sangat menentukan tingkat kebugaran dan bobot tubuh. Semua hal tersebut memiliki dampak pada penurunan berat badan atau penambahan berat badan.

Bahkan, beberapa kebiasaan di malam hari juga mampu menunjang kebugaran tubuh dan membantu mendapatkan berat badan ideal.

Berikut rutinitas malam hari yang ampuh menurunkan berat badan berlebih.

1. Segelas susu

Banyak yang menyarankan agar kita minum segelas susu sebelum tidur. Namun, tidak banyak orang yang tahu segelas susu bisa menekan nafsu makan di tengah malam.

Susu kaya akan kasein yang merupakan sejenis protein. Ini membuat kebutuhan asam amino dalam tubuh terpenuhi sepanjang malam. Inilah yang mendorong penurunan berat badan dengan cara sehat.

Baca :3 Kebiasaan yang Bikin Tubuh Tetap Bugar

2. Jalan-jalan usai makan malam

Sangat menyenangkan ketika bersantai di sofa usai makan malam. Sayangnya, kebiasaan ini justru menjadi kabar buruk bagi perut kita karena menyebabkan tubuh menjadi tidak aktif dan merangsang penambahan berat badan.

Jadi, pilihan terbaik adalah berjalan-jalan setelah makan malam.

Baca :7 Pilihan Menu Makan Malam "Antigemuk"

3. Tidur tepat waktu

Kebiasaan begadang ternyata berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Kebiasaan ini menghambat proses pencernaan.

Kurang tidur membuat sel lemak kurang responsif terhadap insulin. Inilah pada gilirannya menyebabkan obesitas.

Selain itu kurang tidur juga memicu nafsu makan esok harinya. Banyak orang cenderung melahap apa saja bila ia tidak cukup tidur.

Baca :Bagaimana Tidur 7 Sampai 8 Jam Sehari Memengaruhi Tubuh Kita?

4. Yoga sebelum tidur

Ada banyak postur yoga yang bisa membantu tubuh untuk rileks dan meningkatkan penurunan berat badan.

Contohnya pose Easy Forward Bend dan Standing Forward Bend yang membantu menurunkan berat badan dengan efisien.

Baca :10 Pose Yoga untuk Kamu yang Seharian Duduk di Kantor

5. Tambahkan lada dalam menu makan malam

Lada dan makanan pedas lain memiliki zat alami yang meningkatkan metabolisme. Inilah yang membantu membakar lemak secara efektif.

Baca :Benarkah Makan Larut Malam Menaikkan Berat Badan?