Yang Harus Diperhatikan Penderita Diebetes Sebelum Makan Buah

Yang harus dihindari diabetesi adalah buah-buahan olahan seperti saus apel dan buah kalengan dapat meningkatkan gula darah lebih cepat.

"Buah-buahan kering juga menyehatkan tetapi perhatikan ukuran porsi Anda," kata Pierce.

Dua sendok makan kismis mengandung karbohidrat yang sama dengan apel ukuran kecil.

5. Periksa labelnya

Label nutrisi dapat menjadi panduan kita. Hindari buah-buahan yang dikalengkan dalam sirup, karena sirup mengandung gula tambahan.

Beberapa buah kering dan beku juga bisa mengandung gula tambahan. Jadi, bacalah label sebelum mengonsumsinya.

Baca juga: Makan Berlebih saat Buka Puasa Bikin Gula Darah Melonjak

6. Hindari jus

Menurut Pierce, jus buah mengadung banyak gula terkonsentrasi tanpa serat, sehingga dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.

Jika kita benar-benar menginginkan jus, buatlah sendiri dan batasi porsinya hanya setengah cangkir saja.

7. Perhatikan porsinya

Buah memang menyehatkan tetapi kita harus mengonsumsi dalam jumlah yang secukupnya.

Konsumsilah buah sepanjang hari. Dengan kata lain, jangan mengonsumsinya dalam jumlah banyak hanya untuk sekali makan.

Satu porsi terdiri dari sepotong kecil hingga menengah dari seluruh buah, atau tiga perempat hingga satu cangkir buah seperti melon atau berry.

8. Buat pilihan yang tepat

Menurut Pierce, buah adalah pilihan tepat untuk memuaskan keinginan mengudap makanan manis.