Bagaimana Cara Berlari untuk Menurunkan Berat Badan?

Cara menghindari kenaikan berat badan ketika berlari

Oleh karenanya, yang harus diperhatikan ketika menurunkan berat badan dengan berlari adalah makanan. Untuk itu, kita harus pintar menentukan makanan apa yang akan dikonsumsi sebelum, selama dan setelah latihan.

Sebelum lari

Untuk berlari selama 45 menit, kita tidak perlu makan sesuatu sebelumnya. Hal itu juga berlaku untuk yang berolaraga selama satu jam, mereka tidak perlu mengonsumsi apa pun sebelumnya selain air.

Sedangkan, untuk yang latihan selama dua jam, kamu perlu mengisi energi terlebih dahulu, misalnya dengan pisang, oatmeal, atau selai kacang.

Selama lari

Dalam hal ini, orang-orang hanya perlu mengisi energi jika mereka berlari dalam waktu lama, misalnya saat berlatih untuk maraton atau ultramarathon.

Seringkali, orang yang berlari dengan jarak dekat tergiur mengkonsumsi produk penambah energi selama lari sehingga mereka tidak kehilangan berat badan, bahkan malah justru menambahnya.

Setelah lari

Mulailah dengan meminum segelas besar air. Hal ini, akan merehidrasi tubuh dan mengenyangkan perut sehingga menghindarkan kita untuk makan dalam jumlah banyak.

Tunggulah beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan yang ringan, misalnya buah. Baru kemudian makan makanan berat bila memang sudah waktunya makan.

Beberapa orang yang sudah rutin berlari, seringkali juga melampiaskan keinginan makannya ketika dia tidak sedang latihan, misalnya pada hari off.

Menurut Pamela Nisevich Bede, ahli gizi dan pelatih olahraga, banyak pelari yang makan banyak ketika beristirahat di hari Minggu setelah latihan yang berat. Ini juga menjadi sebab berat badan tidak kunjung turun.

“Kita harus mengetahui berapa banyak kalori yang kita bakar saat berlari, lalu menyesuaikan apa yang kita makan dengan energi yang sudah kita keluarkan. Jangan berlebihan menggantinya.”

Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Olahraga Lari

Berapa kalori yang bisa dibakar dengan berlari?