Cegah Berat Badan Naik, Ini Cara Hentikan Kebiasaan Ngemil Saat Nonton

Hentikan kebiasaan makan di depan layar

Jika kamu siap untuk mulai makan dengan lebih sadar, mulailah dengan tips yang diberikan Dr. Albers berikut ini:

1. Putuskan hubungan dua perilaku

"Tidak apa-apa untuk makan camilan sambil menonton TV, tetapi istirahat sejenak dari layar TV dan pindah ke meja untuk menikmati camilan, kemudian kembali lagi ke TV," sarannya.

Penelitian menunjukkan, bahwa memberi perhatian yang layak pada makanan yang kamu makan dapat mengurangi jumlah yang kamu makan, ditambah mengurangi rasa lapar.

2. Pilihlah dengan bijak

Jika kamu mendambakan sesuatu di malam hari, pilih camilan yang tidak bergula atau berkafein. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, sereal atau biskuit dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Tips Menahan Diri dari Kebiasaan Ngemil

3. Tetapkan batas

Kemungkinan ini bermanfaat untuk berpikir ke depan dan menetapkan batasan - baik dalam hal mengemil dan menonton TV.

Berkomitmen untuk makan hanya satu cangkir popcorn, bukan seluruh kantong dan hanya menonton dua episode acara yang kamu sukai, bukan menghabiskan seluruh episode dalam satu malam.

Jika kamu menonton TV hingga larut malam, ini juga akan memotong waktu tidur.

“Kehilangan jam tidur satu sampai dua jam dapat mengganggu hormon nafsu makan keesokan harinya, yang membuat kamu mengidam makanan bergula dan bergaram, serta keinginan makan berlebih,” kata Dr. Albers.

Berikan sesuatu pada tangan. Selain camilan. Temukan aktivitas yang akan membuat tanganmu sibuk saat menonton TV, seperti merajut, mengecat kuku, meremas bola stres, atau mengerjakan puzzle sudoku.

4. Undang seorang teman

“Terkadang menonton TV bersama orang lain bisa membantu, karena kita menjaga perilaku kita saat bersama mereka,” kata Dr. Albers.

"Kita cenderung untuk tidak makan banyak saat bersama orang lain."

Tidur, stres, dan berbagai macam emosi juga dapat berkontribusi pada makan berlebihan, jadi jika kamu mengalami kesulitan menghentikan kebiasaan ngemil di depan TV, pertimbangkan apakah mungkin ada faktor lain yang berperan.

Baca juga: Hobi Ngemil Bisa Menurunkan Kekebalan Tubuh