Kompas.com - 25/08/2020, 16:33 WIB
Jumping jack dolgachovJumping jack
Editor Wisnubrata

Jumping jack termasuk dalam olahraga aerobik yang dapat menyehatkan sistem kardiovaskular, dengan menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Perhatikan, Jenis Kardio untuk Memunculkan Otot Perut

Meningkatkan kekuatan otot

Manfaat jumping jack ternyata juga dapat meningkatkan kekuatan otot secara efektif, terutama otot-otot yang terlibat dalam gerakan tersebut, yaitu betis, pinggul, perut, punggung bawah, dan bahu.

Apakah ada risikonya?

Sama seperti olahraga plyometric lainnya, tentu jumping jack memiliki risiko cedera, terutama pada persendian tubuh seperti lutut dan pergelangan kaki.

Risikonya akan lebih tinggi jika kita memaksakan diri berlatih jumping jack dengan intensitas tinggi saat belum berpengalaman melakukannya.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Jika memiliki penyakit yang berdampak pada sendi, cedera otot, atau masalah kesehatan lainnya, ada baiknya berkonsultasi dulu pada dokter sebelum melakukan gerakan jumping jack.

Selain itu, ibu hamil yang ingin berolahraga sebaiknya berkonsultasi juga pada dokter kandungan sebelum melakukan jumping jack. 

Tips melakukan jumping jack dengan aman

Sebelum mencoba jumping jack dan meraih manfaatnya, ada baiknya kita mengenal dulu berbagai tips melakukan latihan tersebut dengan aman, sebagai berikut:

  • Lakukan pemanasan sebelum jumping jack
  • Lakukan jumping jack di permukaan yang datar
  • Gunakan sepatu, bukan sandal
  • Pelajari teknik jumping jack yang baik dan benar untuk menghindari cedera
  • Segera hentikan latihan jika merasakan ada rasa sakit di tubuh

Dengan melakukan tips di atas, kita dapat mengurangi risiko terjadinya cedera.

Baca juga: Sudahkah Kamu Memahami Olahraga Kardio dengan Benar ?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.