5 Pilihan Karbohidrat Sehat untuk Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang kita lakukan adalah menghilangkan karbohidrat dari menu makanan. Apalagi, karbohidrat telah mendapatkan reputasi buruk karena berkalori tinggi.

Meski begitu, beberapa makanan berkarbohidrat tinggi sebenarnya ada yang baik dan sehat untuk dikonsumsi selama diet.

Walau ingin membatasi kalori, tapi kita tetap membutuhkan karbohidrat untuk memberi tenaga pada otak, mendorong aktivitas fisik dan mendapatkan serat yang sehat untuk pencernaan yang lancar.

Jadi, ingin menurunkan berat badan, berikut ada lima makanan kaya karbohidrat yang harus dimasukkan ke dalam diet penurunan berat badan.

1. Roti dari serelia utuh

Sebuah penelitian dari 12 studi mengungkapkan, semakin banyak orang makan biji-bijian, termasuk roti gandum, semakin rendah indeks massa tubuh yang mereka miliki.

Apalagi bagi yang mengikuti diet Mediterania, makan roti gandum dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.

Untuk membuat roti lebih sehat, kita bisa menambahkan banyak sayuran di sampingnya.

Baca juga: Cegah Penyakit Kronis dengan Perbanyak Konsumsi Gandum Utuh

2. Nasi merah

Dalam proses menurunkan berat badan, kita tidak perlu berhenti makan nasi sepenuhnya. Nasi merah bisa dipilih sebagai alternatif untuk menurunkan berat badan.