7 Cara Sederhana Dongkrak Imunitas Tubuh di Rumah, Mau Tahu?

5. Makanan tinggi serat

Usus adalah rumah bagi 70 persen fungsi kekebalan. Itu berarti, mengonsumsi makanan bisa menjadi hal yang paling bermanfaat atau berbahaya untuk kesehatan.

Saluran pencernaan menangani lebih banyak racun dan patogen daripada sistem organ lain di tubuh.

Kita dan mikrobioma sama-sama mendapatkan manfaat saat bakteri patogen dikendalikan.

Oleh sebab itu, mikrobioma melatih sel kekebalan tubuh agar dengan cepat dapat mengenali dan menghancurkan bakteri jahat.

Jadi, makanan apa yang harus dipenuhi selama padnemi ini?

Jawabannya adalah makanan yang kaya akan serat dan zinc.

Semakin tinggi serat yang dikonsumsi, maka akan semakin banyak pula bakteri menguntungkan yang dimiliki usus.

Baca juga: Buah Tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari

Pilihan makanan, seperti brokoli, alpukat, pisang, ubi jalar, dan almond adalah tambahan yang bagus untuk menu kita setiap hari.

Menurut Kimmi Stultz, salah satu pendiri dan CEO Juicery Rx, zinc juga merupakan asupan yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Faktanya, mereka yang kekurangan zinc lebih cenderung sakit dengan penyakit pernafasan dibandingkan mereka yang tidak.

"Penelitian telah menunjukkan zinc memengaruhi banyak aspek sistem kekebalan," kata dia.

Beberapa contoh makanan yang mengandung zinc termasuk polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, jamur, daging merah, dan makanan laut yakni kerang, tiram, kepiting, serta lobster.

6. Olahraga

Selain membantu kita tetap waras menghadapi pandemi Covid-19, olahraga dapat membuat kita lebih sehat secara internal.

Olahraga tidak hanya terbukti meningkatkan respons tubuh terhadap antigen bakteri dan virus, tetapi juga bermanfaat untuk menunda penuaan imunologis.

Kita dapat bergerak setiap jam dengan cara tertentu, meskipun hanya dengan jongkok di meja dapur atau melakukan latihan beban tiga kali seminggu.