Tips Serap Vitamin C dan Zinc secara Maksimal dari Makanan

Rekomendasi harian vitamin C

Rekomendasi vitamin C untuk pria di atas 19 tahun adalah 90 mg dan untuk wanita adalah 75 mg setiap hari.

Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan harian meningkat menjadi 85 mg dan 120 mg.

Perokok disarankan untuk mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin ini karena merokok dapat menurunkan kadar vitamin C dalam tubuh.

Tapi, perlu diketahui, mengonsumsi lebih dari 2000 mg vitamin C dalam sehari dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan diare.

Ketika vitamin yang larut dalam air ini berada di dalam tubuh secara berlebihan, maka perannya berganti dan bertindak sebagai pro-oksidan yang merusak jaringan, bukan sebagai antioksidan.

Baca juga: Apa itu Antioksidan dan Apa Fungsinya untuk Tubuh?

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

Cara tepat mengonsumsi vitamin C