Ketahui, 11 Penyebab Berat Badan Susah Naik

Padahal, mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup sangatlah penting karena membentuk otot adalah target, termasuk bagi orang-orang yang ingin menaikkan berat badan.

Kita tidak akan bisa membentuk otot jika kurang makan sumber protein.

Untuk memastikan jumlahnya cukup, konsumsilah protein setelah bangun pagi. Sebab, pada kondisi tersebut perut kita sudah kosong selama 8-10 jam saat tidur.

Jika ingin menaikkan berat badan, penting untuk menanamkan pada diri bahwa kita tidak boleh terlambat makan besar.

Pastikan makanan yang dikonsumsi tinggi protein karena asam amino yang terkandung di dalamnya akan dilepaskan ketika kita tidur.

Beberapa makanan tinggi protein seperti daging, ayam, ikan, telur, hingga kacang-kacangan.

Pastikan pula porsi konsumsi protein, lemak, dan karbohidrat sesuai dengan kebutuhan tubuh, yakni 30 persen protein, 40 persen lemak, dan 30 persen karbohidrat.

Baca juga: 9 Cara Mudah Menaikkan Berat Badan dengan Lebih Cepat

4. Tidak memerhatikan jenis olahraga

Olahraga sangatlah penting untuk mendukung kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.

Namun, kita juga perlu menyesuaikan jenis olahraga dengan target yang ingin dicapai.

Untuk menaikkan berat badan, misalnya, terlalu banyak melakukan olahraga kardio membuat tubuh membakar banyak kalori dan pada akhirnya membuat kita susah menambah berat badan.

Jadi, alih-alih melakukan olahraga lari selama berjam-jam dalam seminggu, melakukan olahraga seperti angkat beban atau angkat beban tubuh bisa membantu membakar kalori sekaligus menambah massa otot.

Jika ingin melakukan latihan angkat beban, usahakan mengangkat beban berat karena dapat membantu kita untuk menaikkan berat badan lebih cepat.

5. Tidak mengatur frekuensi makan

Makan lebih sering bisa membantu kita lebih banyak mengonsumsi kalori dalam sehari, terutama bagi orang-orang yang susah makan.

Cobalah membagi makan besar menjadi sesi makan kecil dengan frekuensi yang lebih sering. Cara ini bisa membantu kita makan lebih banyak kalori tanpa merasa perut terlalu penuh ketika makan besar.

Baca juga: Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harian dengan Porsi Makan Seimbang

6. Jangan penuhi perut dengan air

Bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, minum segelas air putih sebelum makan sangat dianjurkan untuk menurunkan asupan kalori.

Namun, bagi orang-orang yang ingin menaikkan berat badan, hindari terlalu banyak minum air karena bakal membuat kita makan lebih sedikit.

Tentu saja, apapun target kebugarannya, kita tetap dianjurkan untuk minum cukup air dalam sehari. Namun, hindari kekenyangan karena minum terutama sebelum makan.

7. Hipertiroidisme

Susah naik berat badan juga bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasari, salah satunya hipertiroidisme.

Seperti dijelaskan dalam laman Healthline, tiroid yang terlalu aktif atau hipertiroidisme dapat menyebabkan kelebihan hormon tiroid dalam tubuh.

Hormon tiroid bertanggung jawab atas banyak elemen metabolisme di dalam tubuh manusia, termasuk mengatur laju metabolisme.