Kompas.com - 09/08/2021, 12:52 WIB
. VIA THINKSTOCK.

9. Butt kick 

Butt kick merupakan bagian dari rutinitas latihan intensitas tinggi.

Sesuai judulnya, butt kick adalah latihan menendang bokong dengan menggunakan bagian belakang kaki, dan bisa membakar kalori banyak dalam waktu singkat.

Baca juga: Skipping, Olahraga Sederhana yang Efektif Bakar Kalori

Seperti dilaporkan Healthline, butt kick selama 30 menit dapat membakar 240-355,5 kalori.

Untuk melakukan latihan ini, angkat satu tumit ke arah pinggul dan turunkan, lalu ulangi dengan kaki satunya.

Tingkatkan intensitas latihan dengan berganti antara kaki kanan dan kaki kiri secara cepat.

10. Skipping

Skipping atau lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan bahu, kaki, dan betis.

Individu yang melakukan skipping akan menjaga perut tetap aktif dan membakar kalori hampir 25 persen lebih banyak dalam satu menit ketimbang berlari.

Rata-rata, latihan skipping selama 15 menit bisa membakar sekitar 200-300 kalori.

11. Berlari

Ini adalah olahraga sederhana namun terbilang efektif untuk menurunkan berat badan.

Berdasarkan laporan Harvard Health, individu yang berbobot 70 kilogram dapat membakar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit, atau 372 kalori jika berlari dalam waktu yang sama.

Baca juga: Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat?

Halaman:


Video Pilihan

Sumber yahoo.com
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.