2 Cara Mudah Ukur Berat Badan Ideal

- BMI mungkin mengukur terlalu rendah lemak tubuh pada orang tua dan orang-orang yang kehilangan otot.

Untuk mengukurnya, kita dapat menggunakan kalkulator BMI terlebih dahulu.

Setelah itu, lihatlah tabel BMI untuk mengetahui apakah kita kegemukan atau tidak.

BMI normal berkisar antara 18,5-24,9. Sementara BMI di bawah 18,5 dianggap kekurangan berat badan, 25-29,9 dianggap kelebihan berat badan, dan di atas 30 dianggap obesitas.

Baca juga: Cara Mudah Mengukur Berat Badan Ideal, Sudah Tahu?

• Lingkar pinggang

Mengukur lingkar pinggang membantu kita mencari tahu kemungkinan risiko kesehatan yang menyertai kelebihan berat badan dan obesitas.

Jika sebagian besar lemak berada di sekitar pinggang daripada di pinggul, kita berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Risiko ini meningkat dengan ukuran pinggang yang lebih besar dari 88 cm untuk wanita atau lebih besar dari 102 cm untuk pria.

Untuk mengukur pinggang dengan benar, berdirilah dan letakkan pita pengukur di sekitar bagian tengah tubuh kita, tepat di atas tulang pinggul.

Pastikan mengukur pinggang tepat setelah mengembuskan napas.

Lingkar pinggang lebih dari batasan tersebut tetap membuat risiko kesehatan seseorang meningkat, meskipun orang tersebut memiliki berat badan normal.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan Malam yang Berdampak Buruk pada Lingkar Pinggang

FREEPIK/JCOMP Ilustrasi mengukur lingkar pinggang.

Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan bisa menjadi cara untuk mengurangi risiko kesehatan.

Kita tak perlu ribet memikirkan pola diet yang rumit. Mengubah beberapa kebiasaan menjadi lebih sehat sebetulnya sudah bisa membantu kita mendapatkan berat badan sehat.

Beberapa strategi yang sudah terbukti secara ilmiah cukup ampuh sebagai cara menurunkan berat badan, seperti:

• Mencatat pola makan dan olahraga

Mencatat apa saja yang kita makan dan minum setiap harinya melalui jurnal atau aplikasi diet. Catat pula aktivitas olahraga yang kita lakukan.

Mencatat asupan makanan dan minuman serta aktivitas olahraga yang kita lakukan dapat menjadi cara efektif untuk mengelola berat badan ideal.

Baca juga: Cara Mudah Kurangi Asupan Kalori, Cobalah Makan Pelan-pelan