Cermati, 3 Tanda Orang di Atas Usia 50 Tahun Harus Segera Berolahraga

Setiap skor di bawah delapan juga dikaitkan dengan peluang dua kali lebih besar untuk meninggal karena sebab apa pun.

Tim peneliti yakin untuk memperhitungkan faktor gaya hidup lain yang mungkin memengaruhi hasil ini seperti usia, jenis kelamin, dan BMI.

Jadi, SRT juga merupakan cara yang sangat berguna bagi lansia di atas 50 tahun untuk mengukur dengan cepat di mana mereka berada dalam hal mempertahankan gaya hidup yang mandiri dan bermakna.

"Sudah diketahui bahwa kebugaran aerobik sangat berkaitan dengan hidup yang lebih lama," kata penulis utama studi Dr Claudio Gil Araújo.

"Tetapi, penelitian menunjukkan, mempertahankan tingkat fleksibilitas tubuh yang tinggi, kekuatan otot, rasio power-to-bodyweight, dan koordinasi memiliki manfaat yang sama baiknya," tambah dia.

2. SRT yang spesifik

Sebelum memulai, setiap peserta diinstruksikan oleh peneliti untuk duduk dan kemudian bangkit dari lantai, tanpa mengkhawatirkan kecepatan gerakan.

Peserta tidak mengenakan sepatu atau kaus kaki dan mengenakan pakaian yang longgar, serta tidak ketat.

Setiap gerakan (duduk, berdiri) diberi skor pada skala 0-5. Jika digabungkan, kedua nilai tersebut membentuk skor akhir yang berkisar antara 0-10.

Baca juga: Will Smith dan Olahraga yang Aman untuk Pria di Atas 50 Tahun

Para peneliti mencari lima "bentuk dukungan" yang berbeda: satu tangan, satu lengan bawah, satu lutut, sisi lateral satu kaki, dan menempatkan satu tangan di lutut atau paha saat duduk/bangkit.

Yang penting, subjek juga boleh menyilangkan kaki saat melakukan gerakan (selama mereka tidak menggunakan sisi kaki untuk menopang saat melakukannya).

Jika peneliti melihat beberapa kegoyahan atau kehilangan keseimbangan saat duduk atau berdiri, setengah poin dikurangi.

Namun, tes dilakukan beberapa kali untuk setiap orang dan peneliti menawarkan beberapa saran untuk membantu peserta mendapat skor lebih tinggi.

Skor tertinggi yang dicapai oleh setiap orang akhirnya digunakan untuk perhitungan akhir.

3. Waktunya squat

Cobalah duduk dan kembali menggunakan dukungan sesedikit yang diperlukan.

Baca juga: 5 Tips Meningkatkan Kehidupan Seks Pria di Atas 50 Tahun

Jika kita bisa menyelesaikan semua itu tanpa dukungan sama sekali atau hanya dengan satu tangan/lutut/lengan bawah, itu pertanda kuat bahwa kita dalam kondisi yang baik.

Jika dibutuhkan sedikit lebih banyak dukungan, saatnya untuk mempertimbangkan lebih banyak jongkok, kardio, dan olahraga secara umum.

"Jika seorang pria atau wanita paruh baya dapat duduk dan bangkit dari lantai hanya dengan menggunakan satu tangan, mereka memiliki hidup yang lebih bugar dan lebih baik," ungkap Dr Araújo.