11 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Menggunakan piring kecil secara tidak langsung membuat porsi makanan terlihat lebih besar.

Sementara makan dengan piring besar bisa membuat porsi terlihat lebih kecil, sehingga kita tergoda untuk menambah makanan.

Kita juga bisa mengakalinya dengan menggunakan piring kecil untuk makanan tidak sehat dan piring yang lebih besar untuk makanan sehat.

Baca juga: Ingin Diet Rendah Kalori, Bagaimana Tentukan Porsi Makan?

3. Perbanyak makan protein

Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu kita makan lebih sedikit kalori.

Penyebabnya mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan terhadap rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen membantu partisipan makan 441 kalori lebih sedikit per harinya. Itu membuat mereka kehilangan sekitar 4,5 kg selama 12 minggu tanpa membatasi makanan apapun.

Beberapa contoh makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, lentil, dan telur.

Ini tentunya bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang dapat kita terapkan bersama strategi lainnya.

Baca juga: 7 Makanan Sumber Protein Tinggi, Bukan Hanya Susu

4. Jangan simpan makanan tidak sehat di depan mata

Menyimpanan makanan tidak sehat di tempat yang terlihat oleh mata kita bisa meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan lebih banyak. Ini juga berkaitan dengan kenaikan berat badan.

Jadi, cobalah menyimpanan makanan tidak sehat itu jauh dari pandangan mata kita, misalnya di dalam lemari.

Sementara itu, taruh makanan sehat di tempat yang mudah terlihat, misalnya di meja makan atau bagian depan kulkas.

Baca juga: Tips Pilih Camilan Sehat Sebelum dan Setelah Olahraga

5. Makan makanan tinggi serat

Makan makanan tinggi serat dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, yakni serat kental (viscous fiber) sangat membantu untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makan.

Serat kental hanya ditemukan dalam makanan nabati, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, asparagus, dan lainnya.

Baca juga: 16 Makanan Tinggi Serat yang Menyehatkan Tubuh

6. Banyak minum air

Memperbanyak minum air bisa membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kita minum sebelum makan.

Sebuah studi yang dilakukan pada partisipan dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Bagi orang-orang yang terbiasa minum minuman manis, menggantinya dengan minum air putih juga bisa memberikan efek kesehatan lebih.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari

7. Makan tanpa gangguan

Ketika makan, biasakan tidak melakukannya saambil menonton televisi atau bermain game.

Melakukan aktivitas lain sambil makan ternyata bisa membuat seseorang makan berlebih.

Sebuah ulasan terhadap 24 penelitian menemukan bahwa orang-orang yang makannya terganggu makan sekitar 10 persen lebih banyak.