10 Makanan yang Mengandung Asam Folat dan Baik Dikonsumsi

KOMPAS.com - Makanan yang mengandung asam folat penting untuk dikonsumsi agar tubuh mendapatkan asupan yang cukup.

Mendapatkan asupan asam folat sesuai kebutuhan harian bermanfaat untuk sejumlah kondisi, seperti kehamilan yang sehat, membantu mengurangi risiko kanker, dan menjaga kesehatan otak.

Rekomendasi asupan asam folat adalah 400 mcg untuk pria dan wanita, sementara wanita hamil dan menyusui masing-masing adalah 600 dan 500 mcg, seperti dikutip dari Harvard TH Chan School of Public Health.

Namun, orang yang secara teratur minum alkohol harus menargetkan setidaknya 600 mcg asaam folat per hari karena alkohol dapat mengganggu penyerapannya.

Baca juga: Anemia Saat Hamil, Apakah Benar Bisa Menyebabkan Anak Lahir Prematur?

Tanda tubuh kekurangan asam folat

UNSPLASH/VLADISLAV MUSLAKOV Mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat penting untuk mengcegah kekurangan asam folat (defisiensi).

Menurut WebMD dan Harvard TH Chan School of Public Health, gejala kekurangan folat antara lain:

• Kelelahan
• Lemak
• Sulit berkonsentrasi
• Palpitasi jantung
• Sesak napas
• Perubahan pada rambut, kuku, dan kulit

Kekurangan asam folat sebetulnya jarang terjadi karena bisa didapatkan dari berbagai makanan.

Namun, beberapa kondisi berikut bisa meningkatkan risiko kekurangan asam folat, seperti peminum alkohol, ibu hamil, operasi usus atau gangguan pencernaan, dan faktor genetik.

Baca juga: Asam Folat untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Sumber Makanan

Makanan yang mengandung asam folat

Ada banyak makanan yang mengandung asam folat dan bisa kita konsumsi sehari-hari.

Beberapa makanan yang mengandung asam folat terutama sayuran berdaun hijau, gelap yang membantu kita mendapatkan semua vitamin B9 yang dibutuhkan.