12 Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi
Editor
KOMPAS.com - Memang tidak ada makanan "ajaib" yang dapat menstabilkan tekanan darah, namun mengonsumsi makanan untuk menurunkan darah tinggi secara rutin dapat memberikan hasil signifikan jika diterapkan sebagai strategi jangka panjang.
Menurut Medical News Today, tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan menerapkan pola hidup sehat dapat memberikan keuntungan terhadap kondisi tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: 11 Gejala Hipertensi yang Perlu Diwaspadai
Makanan untuk menurunkan darah tinggi
Berikut sejumlah makanan untuk menurunkan darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi:
1. Buah beri
Blueberry dan stroberi termasuk makanan untuk menurunkan darah tinggi yang mengandung komponen antioksidan antosianin, sejenis flavonoid.Menurut sebuah studi besar terhadap 34.000 orang dengan hipertensi, peserta yang mengonsumsi makanan tinggi antosianin, terutama dari blueberry dan stroberi, mengalami penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 8 persen dibandingkan peserta dengan asupan antosianin rendah.
Buah beri dapat dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam menu smoothie atau oeatmeal.
Baca juga: 5 Manfaat Stroberi, Termasuk Membantu Turunkan Berat Badan
2. Pisang
Pisang tinggi akan kandungan kalium, mineral yang berperan penting untuk mengelola hipertensi. Itulah mengapa, pisang menjadi salah satu makanan untuk menurunkan darah tinggi.
Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium.
Menurut American Heart Association, kalium dapat mengurangi efek sodium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.
Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 4.700 miligram kalium per hari.
Selain dalam pisang, sumber kalium yang juga baik sebagai makanan untuk menurunkan darah tinggi termasuk alpukat, melon, jamur, ubi jalar, tomat, dan tuna.
Namun, orang dengan penyakit ginjal perlu berbicara dengan dokter sebelum mengonsunsi kalium karena konsumsi terlalu banyak dapat berbahaya.
Baca juga: 16 Makanan Tinggi Kalium, dari Pisang sampai Alpukat
3. Bit
Bit adalah salah satu makanan untuk menurunkan darah tinggi untuk jangka pendek dan panjang. Untuk mendapatkan manfaatnya, kita bisa mengonsumsi bit dalam bentuk jus.Para peneliti melaporkan melalui sebuah studi di 2015 bahwa minum segelas jus bit merah (250 mililiter) setiap hari dalam waktu empat minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi.
Sebuah riset menyebutkan, tingkat nitrat anorganik yang tinggi dari buah ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Untuk mendapatkan manfaatnya, kita bisa minum segelas jus bit setiap hari, menambahkannya ke dalam salad, atau mengonsumsinya bersama buah potong lain.
Baca juga: 5 Khasiat Bit untuk Kesehatan
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam juga diyakini menjadi makanan untuk menurunkan darah tinggi. Cokelat hitam juga diyakini menjadi makanan untuk menurunkan darah tinggi. Sebuah ulasan terhadap 15 uji coba menemukan bahwa cokelat tinggi kakao dapat menurunkan darah rendah pada orang dengan hipertensi dan prehipertensi.
Untuk mendapatkan manfaatnya, pilihlah cokelat berkualitas tinggi dengan kandungan minimal 70 persen kakao dan cukup mengonsumsinya satu potong per hari atau sekitar 28 gram.
Baca juga: Cokelat Hitam Baik untuk Jantung, Asalkan...
