Kompas.com - 16/11/2021, 18:48 WIB

Makanan yang tinggi lemak ini dapat kita temukan dalam susu penuh lemak, potongan daging berlemak, makanan penutup (dessert), dan makanan yang digoreng.

Kita dapat menurunkan kolesterol tinggi dengan berfokus pada makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Kemudian mengganti lemak tidak sehat dengan yang sehat seperti alpukat, minyak zaitun extra-virgin, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.

"Serat larut yang ditemukan dalam buah, gandum, chia, dan biji rami membantu mengurangi kolesterol jahat."

"Gel menangkap kolesterol yang mengambang bebas dalam darah dan membuangnya melalui limbah kita," ungkap Lakatos.

Baca juga: 16 Makanan Tinggi Serat yang Menyehatkan Tubuh

"Semua serat baik untuk kesehatan jantung, kolesterol, dan keteraturan tapi serat larut dapat menangkap lebih banyak," tambah Shapiro.

Ada pun sumber serat larut yang baik dapat kita temukan dalam makanan-makanan seperti apel, kacang merah, kubis brussel, dan pir.

Sebuah studi pada Mei 2012 di European Journal of Clinical Nutrition mencakup lebih dari 300.000 pria dan wanita dari delapan negara Eropa.

Diamati, mereka yang makan 17,5-22,4 gram, 22,5-27,4 gram, dan setidaknya 27,5 gram serat setiap hari, memiliki risiko kematian yang rendah akibat penyakit jantung.

3. Menurunkan sistem kekebalan tubuh

Usus adalah rumah bagi triliunan bakteri. Menurut Harvard Health Publishing, ketika kita memiliki ketidakseimbangan bakteri baik dan jahat di usus, maka itu dapat meningkatkan risiko penyakit dan infeksi.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Livestrong
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.