Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/12/2021, 10:25 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Alih-alih kenyang dan berenergi, sebagian orang sudah sarapan tapi masih lapar.

Bagi orang-orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan, mengambil makan lagi atau tidak adalah pilihan yang dilematis.

Di satu sisi, makan sesuatu artinya menambah asupan kalori. Namun di sisi lain, rasa lapar bisa mengganggu aktivitas kita.

Namun, sudah sarapan tapi masih lapar tidak hanya menjadi masalah bagi orang-orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Faktanya, ada beberapa penyebab sudah sarapan tapi masih lapar yang perlu menjadi perhatian karena berkaitan dengan kondisi kesehatan.

Baca juga: 12 Menu Sarapan untuk Diet, Lezat, dan Bergizi

Penyebab sudah sarapan tapi masih lapar

Berikut beberapa penyebab sudah sarapan tapi masih lapar yang perlu diketahui:

  • Tidak makan cukup kalori

Jika asupan kalori jauh di bawah 300-400 kalori mungkin itulah alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.PEXELS/VALERIA KOBZAR Jika asupan kalori jauh di bawah 300-400 kalori mungkin itulah alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.
Menurut PopSugar, kalori yang kita asup di waktu sarapan harus berkisar antara 300-400 kalori.

Jika sedang berencana menurunkan berat badan, kisaran asupan kalori saat sarapan antara 300-350 kalori.

Jumlah kalori ini penting untuk mengisi perut dan memberikan bahan bakar untuk kita beraktivitas.

Jika asupan kalori jauh di bawah ini, mungkin itulah alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.

Baca juga: Sarapan yang Baik Sebaiknya Jam Berapa?

Apa yang kita makan lebih penting dari berapa banyak kita makan. Untuk itu, komposisi makanan juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.PEXELS/ALEX GREEN Apa yang kita makan lebih penting dari berapa banyak kita makan. Untuk itu, komposisi makanan juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.
Apa yang kita makan lebih penting dari berapa banyak kita makan. Untuk itu, komposisi makanan juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.

Ahli gizi Stephanie Clarke, RD dan Willow Jarosh, RD dari C&J Nutrition, menganjurkan agar setiap menu sarapan padat nutrisi.

Protein dapat membantu mencegah rasa lapar, karbohidrat untuk memberi energi, dan lemak sehat untuk membantu mengenyangkan.

Usahakan setidaknya mengasup 13-20 gram protein saat sarapan, 40-55 gram karbohidrat, dan 10-15 gram lemak sehat.

Serat juga penting untuk dikonsumsi ketika sarapan karena akan membantu kita tetap kenyang lebih lama.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com