Sudah Sarapan tapi Masih Lapar, Mungkin Ini 8 Penyebabnya

Kompas.com - 07/12/2021, 10:25 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Ada beberapa penyebab sudah sarapan tapi masih lapar yang berkaitan dengan perilaku. Beberapa di antaranya adalah terganggu ketika makan dan makan terlalu buru-buru.(PEXELS/ANDREA PIACQUADIO)

Alih-alih kenyang dan berenergi, sebagian orang sudah sarapan tapi masih lapar.

Jika asupan kalori jauh di bawah 300-400 kalori mungkin itulah alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.

Apa yang kita makan lebih penting dari berapa banyak kita makan. Untuk itu, komposisi makanan juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.

Pancake, bagel, muffin, dan makanan tinggi gula lainnya bisa menjadi alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.

Berhati-hatilah ketika merasa sudah sarapan tapi masih lapar. Sebab, alih-alih butuh makanan tambahan, bisa saja itu adalah sinyal lainnya, misalnya dehidrasi.

Sudah sarapan tapi masih lapar juga bisa disebabkan karena tubuh memerlukan camilan.

Orang-orang yang banyak berolahraga cenderung punya nafsu makan lebih tinggi dan metabolisme tubuh lebih cepat. Ini bisa menjelaskan kenapa sudah sarapan tapi masih lapar.

Kurang tidur ternyata juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.

Sumber Healthline,Popsugar

Jika kita sarapan terlalu pagi atau hanya makan sarapan ringan kita mungkin akan merasa lapar sebelum waktu makan siang tiba. Hal ini tak menjadi masalah.

Kita bisa mencari camilan sehat untuk mengisi perut sebelum waktu makan siang tiba. Carilah cemilan yang menawarkan protein, karohidrat, dan lemak sehat, dan pastikan tidak lebih dari 150 kalori.

Masalah perilaku

Ada beberapa penyebab sudah sarapan tapi masih lapar yang berkaitan dengan perilaku.

Beberapa di antaranya adalah terganggu ketika makan dan makan terlalu buru-buru.

Menurut penelitian, ketika sesi makan terganggu, misalnya dilakukan sambil bermain gawai, kita cenderung kurang kenyang dan memiliki nafsu makan lebih tinggi sepanjang hari.

Makan terburu-buru juga membuat seseorang lebih tidak kenyang daripada orang-orang yang perhatian terhadap setiap makanan yang dikunyahnya.

Jadi, cobalah makan lebih santai dan sadar.

Banyak olahraga

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Orang-orang yang banyak berolahraga cenderung punya nafsu makan lebih tinggi dan metabolisme tubuh lebih cepat. Ini bisa menjelaskan kenapa sudah sarapan tapi masih lapar.

Orang-orang yang banyak berolahraga cenderung punya nafsu makan lebih tinggi dan metabolisme tubuh lebih cepat.

Ini bisa menjelaskan kenapa sudah sarapan tapi masih lapar.

Jika banyak berolahraga, usahakan mengonsumsi lebih banyak makanan padat nutrisi untuk dijadikan bahan bakar saat berolahraga.

Kurang tidur

PEXELS/COTTONBRO Kurang tidur ternyata juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.

Kurang tidur ternyata juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.

Tidur cukup sangat penting untuk mengelola hormon-hormon di tubuh, termasuk hormon lapar ghrelin.

Ghrelin cenderung lebih tinggi di antara orang-orang yang kurang tidur, yang artinya membuat mereka semakin mudah lapar.

Jadi, cobalah mempraktikkan rutinitas tidur yang sehat dan membatasi paparan layar di malam hari untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.