10 Cara "Self Care" Sederhana yang Jarang Disadari
KOMPAS.com - Kegiatan merawat diri atau yang sering disebut self care sangat penting kita jadwalkan agar kesehatan fisik dan mental selalu terjaga. Terlebih jika selama ini kita memiliki aktivitas yang padat dan menyita waktu.
Roxanne Sukol, MD, dokter di Cleveland Clinic mengatakan tidak ada hal yang lebih baik untuk melakukan self care selain menempatkan diri sendiri sebagai prioritas.
"Kita perlu mencintai dan bersikap baik pada diri sendiri, mengelola stres, tidur lebih nyenyak, menyehatkan tubuh, dan meningkatkan harga diri,” ujar Sukol.
Untuk kamu yang kesulitan mencari waktu self care di tengah padatnya rutinitas pekerjaan, ada banyak cara sederhana untuk melakukannya.
Self care tidak melulu dilakukan dengan perawatan tubuh yang mahal atau harus pergi ke tempat tertentu demi alasan menenangkan diri.
Baca juga: 5 Kebiasaan Self Care yang Rusak Sistem Imun Tubuh
Ada banyak cara sederhana untuk melakukan self care, baik di rumah maupun ketika berada di kantor. Lalu, apa sajakah itu? Simak yang berikut ini.
1. Bermeditasi selama 1 menit
Meski hanya sebentar, cobalah untuk memejamkan matamu sambil bermeditasi selama 1 menit. Cobalah cara ini saat kamu akan rapat atau mengantre di toko bahan makanan.
Tarik napas selama lima detik dan kemudian hembuskan selama lima detik. Ulangi cara ini sebanyak lima kali. Rasa tegang dijamin berkurang.
2. Menetapkan rencana untuk sehari
Menetapkan niat atau rencana setiap pagi dapat membantu kita mengatur kegiatan selama sisa hari.
Kamu bisa melakukannya dengan memikirkan hal-hal positif, seperti, "Hari ini akan menjadi hari yang baik”, “Saya akan melakukan yang terbaik hari ini” atau “Saya akan minum cukup air hari ini.”
Baca juga: Manfaat Afirmasi Positif bagi Diri dan Cara Mempraktikkannya
3. Jalan-jalan di luar
Jalan kaki dapat mengurangi stres dan kecemasan. Kegiatan ini bisa membuatmu merasa lebih bahagia dan menghargai diri.
Studi menunjukkan bahwa tubuh melepaskan endorfin setelah beberapa menit berjalan. Adapun, endorfin adalah zat kimia yang berperan menghasilkan pikiran positif dan rasa sakit.
Ilustrasi bersepeda di luar ruangan.4. Lakukan kegiatan yang dicintai
Self care sederhana bisa dilakukan dengan menghidupkan hobi lama yang mulai dilupakan karena tak punya waktu luang.
5. Jangan takut untuk mengambil keputusan
Mengatakan "tidak" memang bukanlah hal yang mudah. Sebab, perlu banyak pertimbangan sebelum memutuskan berkata "tidak".
Faktanya, semakin kamu mengatakan "tidak", akan semakin mudah jadinya. Latihlah bagaimana kamu akan mengatakan "tidak" secara langsung dan tawarkan juga alternatif lain.
Baca juga: 7 Penyebab Tidak Bahagia dengan Pekerjaan dan Cara Menghadapinya
