Menurunkani Kolesterol secara Alami, Begini Caranya

“Lamak ini tidak hanya memperburuk kolesterol, tetapi juga meningkatkan potensi peradangan yang dapat menyebabkan pembuluh darah meradang serta serangan jantung.

Baca juga: Deretan 8 Makanan Rendah Kolesterol yang Bisa Kamu Coba

Menjadi vegan

Menurut Dr. Cho, cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan beralih ke diet berbasis tanaman. Misalnya, mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, legume, dan bayam yang masih memiliki banyak protein di dalamnya.

Jika belum mampu menjadi vegan seutuhnya, lakukan saja perlahan. Kita juga bisa mencoba mengonsumsi daging ikan sebagai alternatif daging yang lebih sehat.

Konsumsi serat

Untuk meningkatkan asupan serat, makanlah lebih banyak biji-bijian, legume seperti kacang-kacangan dan lentil, sayuran dan buah-buahan.

Kita harus mendapatkan serat larut, yang lebih bermanfaat untuk kolesterol, maupun serat tidak larut, yang lebih baik untuk kesehatan usus.

Mendapatkan cukup serat juga mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit dan membuat diri merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Ketahui, Makanan Jahat untuk Para Pengidap Kolesterol Tinggi

Mencoba vitamin dan suplemen yang dapat mengontrol kolesterol

Ingatlah bahwa suplemen adalah tambahan, bukan pengganti diet yang baik. Berikut opsi yang bisa dicoba jika ingin menurunkan kolesterol.

• Psyllium

Pencahar serat yang dijual bebas ini menemukan kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh. Meminumnya dua gram sehari dapat menurunkan kolesterol.

• Beras ragi merah

Mengkonsumsinya sebanyak 1.200 miligram dua kali sehari dapat menurunkan kolesterol. Namun, penting bagi kita untuk berbicara dengan dokter sebelum meminumnya.

• Fitotesterol

Fitosterol mirip dengan kolesterol alami tubuh dan dapat memblokir kolesterol agar tidak diserap ke dalam tubuh.

Dr. Cho mengatakan dua gram pitosterol sehari dapat menurunkan kolesterol sebesar 10% dan LDL sebesar 14%.

“Biji anggur dan bawang putih tidak akan memengaruhi kolesterol Anda, jadi hematlah uang Anda untuk sesuatu yang baik — seperti sneaker agar Anda bisa berolahraga!” ujar Dr. Cho.

Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida.

The American Heart Association merekomendasikan agar kita berolahraga setidaknya 2,5 jam per minggunya..

Tak hanya itu, olahraga pun baik untuk kesehatan mental, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko berbagai penyakit.