5 Tips Makan Sahur untuk Mendongkrak Stamina Saat Berpuasa
KOMPAS.com - Memilih menu makan sahur yang tepat menjadi salah satu kunci agar kuat puasa seharian.
Makanan yang baik untuk dikonsumsi di waktu ini tentu saja beragam makanan kaya nutrisi yang bisa mendongkrak stamina saat puasa.
Lantas apa saja makanan tersebut? Berikut tips makan sahur untuk tambah stamina agar tidak lemah, letih dan lesu dalam menjalankan ibadah di bulan Ramadhan.
Baca juga: 5 Tips Makan Sahur agar Perut Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa
1. Konsumsi karbohidrat kompleks
Alih-alih makan nasi sepiring penuh saat puasa, justru dampaknya bisa membuat gula darah naik dan menimbulkan rasa kantuk sepanjang hari.
Lebih baik batasi asupan nasi, atau bila perlu ganti dengan menu karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah.
Mengonsumsi karbohidrat kompleks tak hanya memberikan rasa kenyang lebih lama, tapi juga mengandung serat tinggi yang dapat mengatur pelepasan energi secara bertahap selama berpuasa.
Dampaknya, tubuh terasa lebih berstamina saat menjalani ibadah puasa selama 12 jam ke depan.
2. Minum air yang cukup
Selama berpuasa, kita tidak dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh sesuka hati.
Manfaatkan waktu makan sahur untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh tersebut. Caranya bisa dengan minum air putih satu gelas sebelum makan dan setelah makan sahur.
Atau bisa juga dengan mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan air, vitamin dan mineral, magnesium, potasion hingga kalium.
Beberapa buah yang dapat dikonsumsi saat sahur dan menambah stamina saat puasa di antaranya jeruk, pisang, alpukat, buah pir dan sebagainya.
Tak cuma itu, mengonsumsi makanan berkuah seperti sup juga dapat membantu menghidrasi tubuh dan memberi energi tambahan untuk menjalani ibadah puasa.
Baca juga: Resep Ayam Lengkuas untuk Stok Makan Sahur Tinggal Goreng
3. Konsumsi makanan kaya protein
Makanan kaya protein layak untuk menjadi menu utama saat makan sahur.
Makanan yang tinggi protein dapat membantu tubuh untuk memecah asam amino yang membuat otot menjadi lebih bertenaga dan melancarkan sirkulasi darah.
Sejumlah makanan tinggi protein tersebut di antaranya adalah daging, telur, ikan, tempe, tahu dan kacang-kacangan.
