Kompas.com - 19/04/2022, 06:22 WIB

Selesaikan 3-4 set 10-15 repetisi. Jika push-up dilakukan dengan benar, latihan ini bisa membakar banyak kalori.

Baca juga: Cara Push Up yang Benar, Pemula Wajib Tahu

2. Alternative reverse lunges

Jika push-up dirasa terlalu berat di awal fase membakar lenak visceral cobalah untuk melakukan gerakan di bawah ini.

Posisikan satu kaki di depan dan lainnya di belakang. Kemudian, tekuk kedua kaki hingga lutut belakang menyentuh tanah.

Jangan lupa untuk memposisikan tangan di samping pinggul sembari mendorong tubuh ke atas.

Lakukan gerakan itu sebanyak 3-4 set 10 repetisi untuk masing-masing kaki.

Baca juga: Agar Tak Cedera, Simak Cara Melakukan Lunges yang Benar

3. Plank to push up

.SHUTTERSTOCK .
Tidak ada salahnya mencoba mengombinasikan gerakan plank dan push-up. Toh, keduanya memiliki kemiripan posisi di awal gerakan.

Cobalah untuk memposisikan tubuh seperti sedang melakukan plank dan jaga agar punggung dan inti kencang.

Mulailah latihan dengan mendorong tubuh ke atas dengan satu tangan, lalu akhiri dengan tangan lainnya.

Kembali ke posisi plank, kemudian mulai gerakan dengan lengan lainnya. Lakukan sebanyak 3-4 set 6-8 repetisi untuk setiap lengan.

Baca juga: Perkuat Otot hingga Lenyapkan Nyeri, Kenali 6 Manfaat Latihan Plank

4. Cross-body mountain climbers

Ilustrasi mountain climber push upgorodenkoff Ilustrasi mountain climber push up
Latihan yang satu ini sedikit berbeda dengan push-up. Posisikan kaki terentang penuh dan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Sumber Eat This
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.