7 Makanan untuk Memudahkan Tidur

3. Lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh bukan hanya meningkatkan kesehatan jantung, melainkan juga kadar serotonin.

Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh mencakup kacang-kacangan (kacang kenari, kacang mete, dan pistachio).

Hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans seperti kentang goreng atau makanan tinggi lemak lainnya, karena dapat menurunkan kadar serotonin.

4. Makanan kaya magnesium

Seperti triptofan, magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kacang hitam adalah makanan yang kaya akan magnesium.

5. Minuman

Minuman tertentu dapat meningkatkan atau mencegah tidur. Minuman yang baik dan menenangkan untuk diminum sebelum tidur adalah susu hangat atau teh herbal seperti chamomile atau peppermint.

Bagaimana dengan minuman berkafein? Kirkpatrick menyarankan jika kita mengalami kesulitan tidur, cobalah mengonsumsi segelas kopi terakhir sebelum pukul dua siang.

Kafein dapat memengaruhi orang secara berbeda, dan bahkan stimulan dalam jumlah kecil pun dapat membuat kita tetap terjaga.

6. Rempah-rempah

Rempah-rempah dapat memiliki efek menenangkan pada tubuh, seperti sage dan basil yang mengandung bahan kimia untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur.

Hindari herbal seperti lada merah atau lada hitam di malam hari, karena memiliki efek stimulasi.

7. Camilan yang memudahkan kita mengantuk

Beberapa camilan ini memudahkan kita mengantuk dan tidur:

• Pisang dengan yogurt rendah lemak
• Keju cottage rendah lemak dengan keripik gandum utuh
• Mengoleskan selai kacang pada biskuit gandum utuh
• Apel dengan keju mozzarella
• Jus ceri tart

Baca juga: Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak