Penderita Gerd, Hentikan 10 Kebiasaan Buruk ini

KOMPAS.com - Penyakit asam lambung akan memengaruhi banyak aspek dalam hidup. Tidur menjadi terganggu, atau kita harus berhenti mengonsumsi makanan tertentu.

Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (Gerd) ditandai dengan naiknya asam lambung kembali ke kerongkongan yang menghubungkan mulut dan perut.

Ketika itu terjadi, kita dapat merasakan sensasi panas dan terbakar di bagian dada atau sering disebut heartburn.

Bagi yang sudah didiagnosis menderita Gerd, hindarilah 10 kebiasaan berikut seperti yang kami rangkum dari laman Verywell Health.

1. Jangan makan berlebihan

Makan berlebihan bisa membuat lambung membesar. Hal ini akan meningkatkan tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah atau lower esophageal sphincter (LES).

LES merupakan katup yang berada di antara bagian kerongkongan dan lambung. Ketika ada peningkatan tekanan pada LES, maka akan timbul reaksi heartburn.

Alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan enam kali dalam porsi kecil atau tiga kali makan dengan porsi sedikit diselingi tiga kali camilan.

Cara makan ini membantu menjaga perut agar tidak terlalu kenyang, serta mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.

Baca juga: Cegah Gejala Asam Lambung dengan Perubahan Gaya Hidup, Begini Caranya

2. Tidak makan terlalu cepat

Jika kita makan terlalu cepat, akan lebih sulit bagi sistem pencernaan untuk berfungsi dengan baik.

Pencernaan yang buruk dapat meningkatkan kemungkinan kita terkena heartburn.

Agar tidak makan terlalu cepat, kita bisa mengunyah makanan secara perlahan sebelum menelan, mengunyah 20 kali sebelum kembali melahap makanan di piring, dan mengambil porsi yang lebih kecil.

3. Hindari makanan pemicu heartburn

Beberapa makanan bisa menyebabkan heartburn karena membuat sfingter esofagus bagian bawah menjadi rileks atau memicu produksi asam lambung yang terlalu banyak.

Ketika sfingter esofagus bagian bawah rileks, makanan dan asam lambung dapat naik kembali ke kerongkongan.

Makanan yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah mencakup:

• Gorengan atau makanan berminyak
• Daging tinggi lemak
• Saus krim
• Produk susu murni
• Cokelat
• Permen
• Kafein seperti minuman ringan, kopi, dan teh

Sementara itu, makanan yang dapat merangsang produksi asam lambung adalah:

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonasi
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah jeruk, jus jeruk dan jeruk bali
• Produk berbasis tomat

Baca juga: Bagi Penderita GERD Waspadai 6 Ciri Asam Lambung Naik