5 Latihan yang Efektif Membakar Lemak Visceral

Gunakan kaki yang sama untuk melangkah, dan letakkan tumit di atas bangku.

Otot inti harus dalam kondisi kencang. Condongkan tubuh ke arah depan, dan tekuk tumit sembari menaikkan posisi glute (otot bokong).

Lakukan gerakan ini secara berulang dengan satu kaki sebelum beralih menggunakan kaki satunya.

Selesaikan tiga set latihan dengan delapan repetisi untuk setiap kaki.

3. Dumbbell row

Lebarkan kedua kaki hingga sejajar dengan bahu, dorong pinggul ke belakang, dan buat posisi membungkuk ke depan sekitar 45 derajat.

Kencangkan otot inti, lalu ayunkan kedua dumbel ke arah pinggul, akhiri dengan menekan lat (latissimus dorsi atau otot berbentuk V besar yang menghubungkan lengan ke tulang belakang).

Luruskan lengan sebelum melakukan pengulangan gerakan. Selesaikan latihan ini dengan 10-12 repetisi.

Baca juga: Tanpa Diet, 5 Kebiasaan Ini Bisa Hilangkan Lemak Visceral

4. Sled sprints

sled sprints

Pegang bagian atas palang sled dengan tangan terentang, Dorong sled sejauh 18-36 meter ke satu arah, lalu kembali dengan posisi tubuh 45 derajat ke bagian palang.

Selama mendorong sled, usahakan agar kepala dan mata mengarah ke tanah.

Ambil waktu istirahat selama 2-5 menit sebelum melakukan set berikutnya.

Lakukan sled sprints sebanyak tiga hingga lima set, dengan mendorong sled 18-36 meter.

5. Bike sprints

Thinkstockphotos Ilustrasi

Interval waktu yang bisa dicoba yaitu menggowes sepeda secara cepat 20 detik, kemudian menurunkan kecepatan selama 20-40 detik sebelum mengulangi gerakan tersebut.

Selesaikan bike sprints dalam waktu 15-20 menit.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Bantu Hilangkan Lemak Visceral