Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 08/08/2022, 20:00 WIB
Gading Perkasa,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Siapa pun pastinya mendambakan bentuk tubuh berat badan ideal yang bagus dengan lingkar pinggang ideal.

Ukuran pinggang yang sempurna tidak hanya membuat kita senang dan semakin percaya diri, tetapi juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Seperti yang diketahui, penumpukan lemak visceral di sekitar area perut, yang membuat pinggang melebar, dapat meningkatkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung hingga stroke.

Baca juga: Tanpa Diet, 5 Kebiasaan Ini Bisa Hilangkan Lemak Visceral

Latihan fisik yang cocok untuk mendapatkan lingkar pinggal ideal

Melihat risiko-risiko yang disebutkan barusan, alangkah baiknya jika kita mencoba berbagai latihan fisik ini untuk mengecilkan lingkar pinggang.

Ada tiga latihan yang dianjurkan para ahli, yaitu:

1. Berlari

Menurut pelatih dan pendiri Weight Loss Made Practical, Matt Claes, berlari merupakan salah satu bentuk latihan paling baik untuk mengecilkan pinggang.

"Latihan ini baik karena pembakaran kalori tinggi yang kita dapatkan dalam waktu singkat," jelasnya.

Bagi pemula, mulailah menambahkan aktivitas berlari secara bertahap dengan interval pendek (berlari sekitar lima menit).

Setelah itu, ambil waktu istirahat selama 10 menit atau lebih jika diperlukan.

Baca juga: Tanda Kegemukan Bisa Dicek dari Lingkar Pinggang, Yuk Coba Ukur!

"Jika cara ini berjalan lancar tanpa rasa sakit, kita bisa perlahan-lahan meningkatkan kecepatan, jarak, dan waktu dari satu sesi ke sesi berikutnya."

Claes menambahkan, saat kita berlari secara teratur, sisihkan waktu minimal 48 jam untuk mengistirahatkan tubuh sebelum kembali berlari.

2. Latihan mendayung dengan rowing machine

Bagi yang tidak suka berlari, Claes menyarankan untuk latihan mendayung menggunakan rowing machine.

"Jenis latihan intensitas rendah ini umumnya lebih cocok daripada berlari untuk individu yang kelebihan berat badan dan atau baru berolahraga," ungkap pria tersebut.

"Risiko gangguan sendi jauh lebih rendah dalam latihan mendayung karena tidak melibatkan lompatan."

Disampaikan Claes, latihan mendayung membakar jumlah kalori yang signifikan dalam signifikan.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com