Gaya Hidup Sehat untuk Menghilangkan Lemak Perut

KOMPAS.com - Salah satu pemicu yang membuat seseorang mengalami kegemukan adalah kelebihan lemak perut.

Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, terletak di bawah otot, dan berdekatan dengan organ vital seperti usus, hati, dan pankreas.

Jenis lemak ini sangat berbahaya karena menghasilkan bahan kimia dan hormon yang bisa beracun bagi tubuh.

Alhasil, risiko stroke, penyakit jantung, diabetes tipe 2, penyakit kandung empedu dan asam urat, serta masalah kesehatan lain akan meningkat dengan adanya lemak visceral.

Baca juga: Agar Lemak Visceral Hilang, Begini Cara Mengatasinya

Cara menghilangkan lemak perut

Untuk membakar lemak perut, cobalah 6 cara sederhana berikut:

1. Menurunkan stres

Stres kronis menyebabkan otak memproduksi lebih banyak hormon kortisol dan meningkatkan keinginan untuk memakan makanan manis dan berlemak.

Kombinasi antara stres dan konsumsi makanan tidak sehat mempercepat pembentukan lemak perut, berdasarkan hasil studi yang dimuat dalam The Annals of the New York Academy of Sciences.

2. Menurunkan berat badan

Ahli pengobatan obesitas W. Scott Butsch, MD di Cleveland Clinic menuturkan, penurunan berat badan secara efektif dapat mengurangi lemak visceral.

Dengan menghilangkan 10 persen berat badan, kita bisa menyingkirkan hingga 30 persen dari lemak tubuh.

Baca juga: Simak 10 Trik Ampuh Menghilangkan Lemak Perut

3. Memadukan latihan intensitas sedang dan latihan kekuatan

Sebuah studi pada 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan, olahraga dapat mengurangi lemak visceral kendati individu tidak kehilangan berat badan.

Olahraga menurunkan sirkulasi insulin dan mendorong organ hati untuk membakar timbunan lemak perut di sekitarnya.

Dianjurkan untuk mengombinasikan latihan intensitas sedang dengan latihan kekuatan.