7 Kebiasaan Makan yang Bisa Jadi Penyebab Cepat Lapar

6. Kebiasaan makan terlalu cepat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang selalu makan dengan terburu-buru memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan daripada mereka yang menikmati makanan dengan santai.

Mereka juga cenderung mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.

Penelitian tersebut melibatkan 30 perempuan yang makan dengan waktu cepat, mengonsumsi 10 persen lebih banyak porsi makan daripada yang makan dengan lambat.

Efek ini sebagian besar disebabkan oleh kurangnya frekuensi mengunyah makanan serta berkurangnya kesadaran yang terjadi saat orang tersebut sedang makan.

Pasalnya, makanan yang dikunyah dengan baik mampu merespons otak untuk memberikan sinyal untuk melepaskan hormon anti-lapar.

Sedangkan mereka yang makan terlalu cepat, cenderung mengalami gangguan pelepasan hormon itu, sehingga membuat mereka merasa cepat lapar padahal baru makan.

7. Tidak cukup minum air

Hidrasi merupakan satu hal penting untuk menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Minum air yang cukup juga berdampak pada peningkatan kesehatan otak dan jantung, serta mengoptimalkan kinerja organ di dalam tubuh, termasuk sistem pencernaan.

Air putih sebetulnya memiliki peranan penting dalam memberikan efek kenyang dan mengurangi nafsu makan jika dikonsumsi sebelum makan.

Buktinya, dalam sebuah penelitian, 14 orang yang minum dua gelas air putih sebelum makan cenderung mengonsumsi 600 kalori lebih sedikit daripada yang tidak minum air sama sekali.

Selain itu, perasaan haus juga kerap disalahartikan sebagai perasaan lapar. Biasanya kondisi ini terjadi saat seseorang mengalami kekurangan cairan tubuh alias dehidrasi ringan.

Untuk mengetahui apakah sensasi lapar yang dirasakan itu sungguhan atau hanya respons otak yang keliru, kita dapat meminum segelas air lebih dulu.

Tunggu beberapa menit, kemudian rasakan kembali sensasi laparnya. Jika rasa lapar menghilang, maka bisa dipastikan tubuh hanya kekurangan cairan.

Namun jika setelah 20 menit perut terasa "keroncongan", itu berarti kita membutuhkan asupan makanan untuk dikonsumsi.

Baca juga: 7 Penyebab Cepat Lapar Meski Sudah Makan