Impikan Tubuh Kurus, Ada 5 Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

KOMPAS.com - Hampir semua orang yang kelebihan berat badan atau obesitas ingin menurunkan berat badan mereka.

Tapi, mereka tidak ingin berolahraga, entah karena kesulitan mengatur waktu atau sekadar malas bergerak.

Menurunkan berat badan tanpa olahraga, sebenarnya bisa atau enggak, sih?

Menurut Tim Liu, pelatih kebugaran dan nutrisi online, kita perlu melakukan aktivitas fisik harian untuk memaksimalkan pembakaran kalori.

Baca juga: Ketahui Ciri Tubuh Kurus tetapi Banyak Lemak

"Itu (aktivitas fisik) membuat perbedaan besar meskipun kita sudah berolahraga di hari itu," jelas dia.

Bagi yang mendambakan tubuh kurus tanpa perlu berolahraga berat, ini saran yang dikatakan Liu:

1. Berjalan kaki sebisa mungkin

Rekomendasi pertama Liu adalah lebih banyak berjalan kaki. Dengan berjalan, kita dapat membakar kelebihan kalori di tubuh.

Dilaporkan Mayo Clinic, berjalan cepat selama 30 menit setiap hari bisa membakar sekitar 150 kalori.

Semakin cepat kita bergerak dan semakin banyak langkah yang diambil, maka semakin banyak pula kalori yang dibakar.

Triknya, cobalah parkir lebih jauh jika kita pergi ke suatu tempat. Kemudian biasakan untuk menggunakan tangga daripada lift.

Saat berbelanja di toko, kita dapat berjalan menyusuri setiap lorong untuk membantu membakar kalori.

2. Tingkatkan aktivitas harian

schantalao/ Freepik Ilustrasi jalan kaki.

Aktivitas yang sehat menurunkan risiko masalah kronis seperti diabetes, stroke, serangan jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Gaya Busana Muslim yang Cocok untuk Si Tubuh Kurus

Aktivitas fisik juga menurunkan tekanan darah tinggi, nyeri arthritis, kecemasan, depresi, risiko osteoporosis, dan banyak lagi.

Di hari libur, lakukan pekerjaan rumah seperti memotong rumput, atau mengajak anjing peliharaan berjalan-jalan.

3. Perhatikan pola makan

Jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan tanpa berolahraga, Liu menyarankan untuk melacak asupan makanan kita.

Ada banyak aplikasi smartphone yang mudah diakses untuk memantau asupan makanan.

Studi yang dikerjakan para peneliti di Duke University menunjukkan, individu dengan kelebihan berat badan yang melacak asupan makanan harian mereka melalui aplikasi mengurangi berat badan mereka secara signifikan.

Baca juga: 5 Resep Langsing dan Bugar ala Jennifer Lopez, Mau Tiru?

4. Minum air mineral

Shutterstock Mengetahui cara minum air putih untuk menurunkan berat badan akan memberikan hasil yang maksimal.

Minum air mineral dapat memberikan rasa kenyang, serta berpotensi mencegah kita makan berlebihan.

5. Ikut kegiatan sosial

Ada banyak rutinitas lain yang dapat membantu menurunkan berat badan sembari bersenang-senang, seperti hiking dan lompat tali.

Liu juga menganjurkan untuk berpartisipasi dalam kegiatan amal membantu komunitas, atau kegiatan sosial lainnya.

Cara ini tidak hanya menjaga kebugaran tubuh dan mengendalikan berat badan, melainkan juga membangun hubungan yang baik dengan sesama.