Penyebab, Cara Mengatasi, dan Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Haid

• Alpukat

Alpukat tinggi kalium, yang tidak hanya meningkatkan kesehatan otak, tetapi juga telah terbukti menurunkan kadar natrium.

Ini berpotensi meningkatkan produksi urin, membantu mengurangi retensi air, dan memperbaiki periode kembung.

Dunston lebih memilih alpukat daripada pisang karena lebih rendah karbohidrat.

• Kimchi

Kimchi merupakan fermentasi sayuran asal Korea yang gurih dan menyehatkan.

"Karena difermentasi, baunya sangat kuat dan menyengat. Tetapi, ini sangat bagus untuk mengurangi kembung," kata Harju-Westman.

Dan karena kimchi penuh dengan probiotik, makanan ini juga dapat meningkatkan kesehatan usus.

• Brokoli

Banyak sayuran silangan seperti brokoli yang kaya akan kalsium dan dapat mengurangi kelelahan maupun depresi saat haid.

"Untuk meningkatkan penyerapan kalsium tubuh, makanlah brokoli itu dengan beberapa salmon yang tinggi vitamin D," kata Dunston.

Di samping itu, dia menambahkan bahwa suplemen kalsium dan vitamin D telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati, serta mengurangi keparahan gejala haid seperti diare, sembelit, kelelahan, depresi, dan kembung.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Banyak kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung vitamin B yang tinggi (terutama B1 atau tiamin, B6, dan riboflavin), yang dapat membantu mengurangi gejala haid seperti retensi cairan yang dapat menaikkan berat badan dan kembung.

Baca juga: Minum Jahe Saat Haid, Bantu Redakan Kram

"Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung mineral, elektrolit, dan lemak sehat dalam jumlah tinggi yang juga membantu menyeimbangkan hormon kita," ujar Dunston.

Namun, apabila fluktuasi berat badan dan gejala haid semakin mengganggu kehidupan secara signifikan, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter.

Dokter juga biasanya akan meresepkan diuretik untuk mengatasi berat air atau mendiskusikan pilihan lain untuk mengurangi gejala haid.