Penyebab, Cara Mengatasi, dan Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Haid

Suplemen magnesium telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan resistensi insulin.

Di samping itu, magnesium juga dapat membantu mengurangi nyeri haid, kram, dan bahkan kecemasan selama haid.

• Gejala haid lainnya

Selain kenaikan berat badan dan kembung, kita mungkin juga mengalami sejumlah gejala lain di mana saja dari dua minggu hingga siklus haid dimulai.

Ini termasuk munculnya jerawat, meningkatnya keinginan makan gula, nyeri pada payudara, persendian, punggung, dan perut, perubahan suasana hati, sakit kepala masalah pencernaan, serta insomnia.

Cara mengatasi kembung dan retensi air

Meskipun ada banyak faktor yang berperan, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengelola kenaikan berat badan dan kembung akibat haid.

• Makan sehat

Hampir setiap ahli merekomendasikan makan sehat untuk menjaga gejala tetap terkendali.

"Mengonsumsi makanan olahan yang rendah makanan utuh dan tinggi bahan kimia dan aditif akan meningkatkan peluang kita menderita kembung dan kenaikan berat badan selama haid.''

Demikian penjelasan seorang dokter spesialis obstetri dan ginekologi (obgyn), Dr Kyrin Dunston, MD.

Baca juga: 7 Asupan yang Harus Dihindari demi Kurangi Nyeri saat Haid

• Hindari garam

Druet mencatat, meskipun penanganan mungkin berbeda untuk semua orang, beberapa perubahan nutrisi kemungkinan dapat membantu mencegah kembung.

"Apabila kita memiliki kecenderungan untuk meraih makanan yang banyak mengandung karbohidrat, hindari makanan asin atau makanan olahan, karena ini dapat menyebabkan tubuh menahan air yang mengakibatkan kembung," terangnya.

Dia juga mengatakan bahwa kita harus menghindari alkohol dan kafein karena semua itu dapat membuat kembung lebih buruk.

• Evaluasi tingkat hormon

Jika kita mengalami kenaikan berat badan akibat haid bersama dengan gejala-gejala lain yang mengganggu, maka lakukan evaluasi kadar hormon dengan dokter.

"Meskipun beberapa gejala haid sangat normal terjadi, namun sebenarnya hal ini tidak normal ketika hormon-hormon seimbang dan sempurna," kata Dunston.

Perawatan dan suplemen pengaturan hormon alami yang bervariasi, tergantung pada ketidakseimbangan tertentu seseorang, dimaksudkan untuk membantu kita merasa lebih baik dan mengurangi kembung.

• Berolahraga

Jika kita berpikir gejala haid mungkin terkait dengan stres, maka berolahragalah.

"Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengalahkan stres dan menurunkan kadar kortisol," jelas Vitti.

Kadang-kadang, olahraga juga dapat meningkatkan detak jantung kita dan membuat semua perbedaan.

Makanan untuk mencegah kenaikan berat badan dan kembung

Kenaikan berat badan dan kembung akibat fluktuasi hormon tidak selalu dapat dihindari.

Tetapi, ini dapat diminimalkan dengan tips dan metode di atas.

Selain itu, jika pencegahan tidak lagi menjadi perhatian utama karena kita sudah terlanjur kembung, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi tujuh makanan ini untuk menenangkan masalah pencernaan dan meminimalkan gejala.

• Kefir

"Kapan pun kita kembung, minuman yang harus dikonsumsi adalah kefir," kata ahli gizi, Frida Harju-Westman.

Minum kefir — susu fermentasi dengan konsistensi yogurt encer — mungkin sangat membantu jika produk susu memmbuat kita mengalami masalah pencernaan.

Baca juga: Gangguan Haid Remaja Selama Pandemi