5 Tips Menerapkan Hidup Sehat bagi Pasien Diabetes

KOMPAS.com - Pasien diabetes perlu lebih disiplin dalam mengendalikan kadar gula darah.

Kunci utama menjaga kadar gula darah yaitu dengan mengatur pola makan dan gaya hidup sehat. Namun pada praktiknya, mengubah pola hidup tidaklah mudah.

Lima tips berikut bisa membantu penderita diabetes menjalani hidup sehat dan mengendalikan gula darah. Yaitu:

1. Membuat sarapan sehari sebelumnya

Jika kita tidak mempersiapkan sarapan sejak malam hari, kemungkinan kita cenderung memilih makanan yang tidak sehat keesokan paginya.

Oleh karena itu, cobalah membuat sarapan untuk disimpan dan dimakan besok pagi ketika kita sedang memasak makan malam.

Kita dapat menyiapkan makanan rendah karbohidrat seperti omelet, atau sebutir telur untuk disantap sebelum pergi ke kantor.

Menu lain yang dapat dibuat adalah oatmeal. Kita hanya perlu mencampurkan setengah porsi oat mentah dengan setengah hingga tiga perempat porsi susu skim, kemudian dilengkapi taburan kacang dan buah beri.

Satu catatan bagi penderita diabetes, sebaiknya tidak melewatkan sarapan.

Studi menunjukkan, peserta diabetes tipe 2 yang tidak sarapan memiliki respons glikemik yang lebih tinggi setelah makan siang dan makan malam.

Hasil itu dibandingkan dengan peserta diabetes yang menyempatkan diri untuk sarapan.

Baca juga: 5 Ciri-ciri Diabetes yang Sering Diabaikan Pengidapnya