Mengenali Tanda Depresi Saat Bekerja dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Depresi merupakan perasaan yang bisa menimpa siapa saja dan terjadi di mana saja, termasuk di tempat kerja.

Kondisi ini tentu harus segera ditangani. Sebab, bukan hanya membuat hidup penderitanya terasa tersiksa dan dapat menurunkan produktivitas seseorang dalam pekerjaannya, depresi  juga bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan fisik.

Dikutip dari Healthline, depresi saat bekerja mungkin bukan disebabkan oleh pekerjaan tertentu, namun, lingkungan kerja bisa saja memperparah kondisi seseorang yang sudah mengalami depresi.

Sementara itu, menurut psikiater di Community Psychiatry Rashmi Parmar, setiap pekerjaan atau tempat kerja dapat menjadi penyebab atau faktor depresi seseorang, bergantung dengan kadar stres dan dukungan dari lingkungan kerja.

Parmar juga menambahkan, kesadaran dan deteksi awal merupakan kunci dalam mengatasi depresi di tempat kerja.

Baca juga: Waspadai Tanda-tanda Depresi yang Tidak Biasa

Tanda-tanda seseorang mengalami depresi di tempat kerja

Sebenarnya, tanda-tanda depresi di tempat kerja tidak jauh berbeda dengan umumnya. Hanya saja, ada beberapa tanda spesifik lain.

Berikut beberapa tanda depresi di tempat kerja:

• Tingkat kecemasan yang meningkat, terutama saat berusaha mengelola situasi stres atau memikirkan pekerjaan
• Rasa bosan saat bekerja
• Merasa tak berenergi dan tidak memiliki motivasi untuk melakukan sesuatu, termasuk tugas dalam pekerjaan
• Rasa sedih terus menerus dan mood yang buruk
• Kehilangan minat pada tugas-tugas di tempat kerja, terutama tugas-tugas yang sebelumnya dianggap menarik
• Rasa putus asa, tidak berdaya, tidak berharga, atau rasa bersalah yang berlebihan
• Sulit berkonsentrasi atau memperhatikan tugas-tugas pekerjaan dan kesulitan mengingat berbagai hal, terutama informasi baru
• Membuat kesalahan fatal saat bekerja
• Peningkatan atau penurunan berat badan dan nafsu makan
• Keluhan fisik seperti sakit kepala, kelelahan, dan sakit perut
• Sering absen atau datang terlambat dan pulang lebih awal
• Sulit mengambil keputusan
• Mudah marah dan sulit mengendalikan rasa frustasi
• Menangis di tempat kerja, dengan atau tanpa pemicu yang jelas
• Sulit tidur, atau terlalu sering tidur (misalnya, tidur siang selama jam kerja)
• Ketergantungan alkohol atau obat tertentu

Jika kita mampu menyembunyikannya dengan baik, tanda-tanda depresi saat bekerja di atas mungkin tidak akan terlihat oleh rekan kerja, meski ada beberapa tanda yang bisa terlihat.

Lalu Parmar menambahkan, ada beberapa tanda depresi kerja yang perlu diwaspadai, seperti berikut:

• Mengisolasi diri dari orang lain
• Mengubah drastis penampilan dan kurang memperhatikan kebersihan diri
• Datang terlambat ke tempat kerja, melewatkan rapat, atau sering tidak hadir
• Selalu menunda pekerjaan, melewatkan deadline, produktivitas berkurang, kinerja di bawah standar, sering melakukan kesalahan, atau sulit membuat keputusan
• Sering terlihat lelah
• Mudah marah, merasa kewalahan, atau menjadi sangat emosional (bisa menangis tiba-tiba atau menangis karena hal-hal sepele)
• Kurang percaya diri saat melakukan suatu tugas

Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini Gejala dan Cara Mengatasi Depresi pada Pria

Apa penyebab depresi saat bekerja?

Meski penyebab seseorang depresi saat bekerja bisa beragam, umunya beberapa alasan mengapa seseorang bisa mengalami depresi saat bekerja.

Berikut daftarnya:

• Merasa tidak dapat mengendalikan masalah dalam pekerjaan
• Bekerja di lingkungan kerja yang beracun
• Terlalu banyak bekerja atau dibayar murah
• Mengalami pelecehan atau diskriminasi di tempat kerja
• Jam kerja tidak teratur
• Tidak seimbangnya waktu kerja dan waktu di luar pekerjaan
• Bekerja di lingkungan yang tidak sesuai dengan diri kita
• Melakukan pekerjaan yang tidak memajukan tujuan karir
• Merasa berada dalam lingungan kerja yang buruk atau tidak aman

Mengatasi depresi saat bekerja

Terlepas dari di manapun tempat kerja, baik di rumah maupun di kantor, mengatasi gejala depresi saat bekerja bukan hal yang mudah.

Namun untungnya, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan saat merasa depresi:

• Istirahat selama 10 menit dari meja atau kantor.
• Keluar rumah saat istirahat siang.
• Berjalan-jalan sebentar saat istirahat, meskipun di dalam ruangan, olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental.
• Melakukan meditasi untuk mindfulness selama beberapa menit
• Biasakan untuk melakukan deep breathing (bernapas dalam-dalam) setiap hari
• Belajar menolak sesuatu hal kecil guna mengurangi stres.
• Tonton video lucu.

Baca juga: Wajib Tahu, Ini Beda Depresi dan Kesedihan