Asupan yang Sebaiknya Dikonsumsi untuk Redakan Nyeri Haid, Apa Saja?

"Ini harus dievaluasi oleh ob-gyn untuk mengesampingkan apa pun. Jika kita tidak memiliki kondisi yang mendasarinya, membuat perubahan pada diet dapat membantu," dia menyarankan.

Baca juga: Cara Mengurangi Nyeri Haid Tanpa Obat

Di samping itu, Azzaro juga mengatakan bahwa ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan peluang untuk mengurangi rasa sakit selama haid sebagai berikut.

• Ikan

Ikan, terutama ikan berminyak seperti salmon, adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik.

Karena asam lemak omega-3 dapat mengurangi produksi prostaglandin inflamasi, mengonsumsi makanan dengan lemak sehat ini dapat membantu mengurangi gejala nyeri yang parah.

Data masa lalu menghubungkan asupan asam omega-3 yang tinggi dari sumber laut seperti ikan dengan pengurangan rasa sakit.

Dan orang-orang yang mengalami nyeri haid tampaknya mengonsumsi lebih sedikit ikan daripada mereka yang tidak mengalaminya.

Jika kita bukan pemakan ikan, ada beberapa sumber asam lemak omega-3 yang masih bisa menjadi pilihan seperti biji chia, kenari, dan alpukat untuk membantu membantu mengurangi nyeri.

• Produk susu

Makanan olahan susu adalah sumber alami mikronutrien utama seperti kalsium.

Kalsium mengatur kemampuan sel otot untuk merespons stimulasi saraf. Oleh karena itu, penurunan kadar kalsium dapat menyebabkan kejang otot dan kontraksi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kalsium dapat berperan dalam intensitas nyeri, termasuk nyeri haid.

Susu, yogurt, dan kefir dapat mendukung manajemen nyeri haid, tetapi hindari keju sebagai sumber olahan susu karena ini dapat meningkatkan nyeri haid.

• Buah-buahan

Secara alami buah-buahan penuh dengan mikronutrien, serat, dan karbohidrat, yang dapat menjadi bagian yang sehat dari diet seimbang.

Beberapa penelitian menunjukkan orang yang makan lebih banyak buah tidak melaporkan siklus haid yang menyakitkan sesering orang yang makan lebih sedikit buah.

Meskipun buah apa pun tampaknya bermanfaat untuk nyeri haid, konsumsi stroberi secara khusus terkait dengan berkurangnya nyeri haid.

Sebuah studi berskala lebih kecil menunjukkan bahwa makan buah ara kering selama siklus haid juga menawarkan manfaat yang sama.