Asupan yang Sebaiknya Dikonsumsi untuk Redakan Nyeri Haid, Apa Saja?

• Air putih

Segelas air putih dapat membantu meredakan nyeri haid, terutama jika seseorang mengalami dehidrasi.

Nyeri haid dapat diperburuk tidak hanya oleh prostaglandin, tetapi juga oleh pelepasan agen yang menyebabkan pembuluh darah mengerut (vasokonstriktor).

Bahkan, minum sedikit air dalam dapat memicu vasokonstriktor.

Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air membutuhkan lebih sedikit obat pereda nyeri selama siklus haid daripada orang yang tidak terhidrasi dengan baik.

Selain itu, minum air putih juga dapat membantu mengurangi kontraksi rahim yang terkait dengan kram.

• Minuman tanpa kafein

Sedangkan untuk minuman lain, kita mungkin perlu menghindari secangkir kopi atau teh jika mengalami nyeri haid yang buruk.

Karena merupakan vasokonstriktor, kafein telah dikaitkan dengan lebih banyak nyeri haid.

Meskipun kafein dalam jumlah kecil mungkin tidak memiliki efek besar pada nyeri haid, mengurangi asupan kafein dapat memberikan beberapa manfaat.

Penelitian menunjukkan bahwa membatasi asupan di bawah 300 miligram per hari dapat membantu mencegah nyeri haid.

Pertimbangkan untuk menggantinya dengan teh herbal, kopi tanpa kafein, dan air putih biasa.

Pilihan lain adalah 100 persen jus buah yang dapat memberikan vitamin dan mineral penting, serta membantu kita memenuhi asupan buah yang direkomendasikan setiap hari.

Baca juga: 8 Minuman untuk Menghilangkan Nyeri Haid dengan Ampuh