3 Makanan Sehat untuk Jaga Kesehatan Wanita di Atas 40 Tahun

KOMPAS.com - Tujuan terpenting dari pola makan sehat apa pun adalah untuk memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berkembang.

Dan seiring bertambahnya usia, nutrisi tertentu menjadi semakin penting bagi kesejahteraan para wanita.

Sebab, berbagai masalah kesehatan dapat muncul selama menopause seperti penambahan berat badan, osteoporosis, dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Untungnya, ada banyak cara untuk mencegah masalah-masalah ini, yang bisa dimulai dengan menambahkan beberapa makanan sehat ke dalam pola makan sehari-hari.

Baca juga: 4 Makanan Sehat yang Dapat Memperlambat Penuaan Otak

Selain menjaga kekebalan tubuh, beberapa makanan sehat juga sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita yang berusia di atas 40 tahun.

Untuk menemukan beberapa pilihan terbaik, pakar kesehatan Megan Wong, RD di AlgaeCal dan Kristian Morey, RD, LDN, pun merekomendasikan tiga makanan sehat.

1. Sayuran silangan

PIXABAY/kgjerseth Ilustrasi brokoli.

Menurut Morey, meningkatkan asupan sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, kubis, kangkung, kale, bok choy, kubis brussel, dan banyak lagi, adalah cara yang bagus untuk mengatur hormon seiring bertambahnya usia, terutama ketika wanita memasuki masa menopause.

Dia menjelaskan bahwa sayuran ini memiliki senyawa yang disebut indole-3-carbinol, yang menghasilkan senyawa lain yang disebut Diindolylmethane (DIM) ketika dipecah.

Baca juga: 5 Makanan Sehat untuk Otak Anak, Bisa Pertajam Daya Ingat dan Fokus

"DIM mungkin memiliki beberapa manfaat yang menarik bagi wanita, karena dianggap membantu menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh dengan merangsang produksi bentuk estrogen yang lebih bermanfaat yang disebut 2-hydroxyestrone," katanya.

"Ini juga mengurangi efek dari bentuk estrogen lain yang disebut 16 alpha-hydroxyestrone, yang telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan rahim," ungkap Morey.

Untungnya, sayuran ini bisa masuk ke dalam berbagai makanan. Jadi, cobalah memasukkannya ke dalam salad, sup, atau hidangan lainnya.

Baca juga: Popcorn, Makanan Sehat atau Tidak?

2. Prune

tacstef Ilustrasi buah plum

Menurut Wong, prune atau buah plum yang dikeringkan mengemas banyak manfaat, terutama untuk wanita di atas 40 tahun.

Faktanya, dia mengatakan bahwa prune merupakan superfood yang sempurna untuk mempersiapkan tubuh wanita menghadapi menopause.

Hal ini karena disebabkan karena prune dapat membantu memerangi keropos tulang dan penambahan berat badan, yang merupakan dua masalah umum yang disebabkan oleh pergeseran hormon yang mulai dialami tubuh kita selama perimenopause.

Baca juga: 7 Makanan Sehat yang Bisa Bikin Sakit, Apa Saja?

"Penelitian menunjukkan bahwa makan 4-5 prune sehari dapat membantu melindungi tulang. Dalam penelitian ini, mengonsumsinya secara teratur juga meningkatkan kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi di tulang belakang," kata Wong.

Selain itu, prune juga kaya akan serat larut, yang memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil untuk membantu mengelola rasa ngidam yang bisa meningkatkan risiko penambahan berat badan.

3. Kacang hitam

bhofack2 Ilustrasi kacang hitam

"Kacang hitam kaya akan magnesium dan potasium, dua mineral yang menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia seorang wanita," ujar Wong menjelaskan.

Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium dan kalium adalah ide bagus saat kita mendekati menopause.

"Selama menopause, wanita kehilangan sebanyak 20 persen dari kepadatan mineral tulang mereka, yang meningkatkan risiko osteoporosis," katanya.

Baca juga: 10 Makanan Sehat untuk Meredakan Sembelit

Dan di luar masa menopause, memastikan kita mendapatkan cukup nutrisi ini juga penting, karena setelah menopause, tekanan darah meningkat yang bisa meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.

Tentu saja, berkonsultasi dengan dokter untuk membuat rencana makan yang dipersonalisasi selalu menjadi pilihan terbaik, tetapi ketika ragu, menambahkan makanan ini ke dalam berbagai hidangan tidak pernah menjadi ide yang buruk bagi wanita di atas 40 tahun.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat