Demi Wajah Glowing, Ini Asupan yang Perlu Dikonsumsi dan Dihindari

Sebuah studi menemukan bahwa memasukkan probiotik oral ke dalam perawatan jerawat dapat membantu untuk mendapatkan kulit yang lebih glowing.

Baca juga: Ingin Kulit Glowing? Jaga Skin Barrier agar Tidak Mudah Rusak

Probiotik biasanya tersedia dalam bentuk suplemen atau makanan tertentu, termasuk makanan fermentasi seperti miso, kimchi, dan beberapa keju, yogurt, kefir, serta kombucha.

• Lemak sehat omega-3

Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan, dapat berkontribusi pada kulit wajah yang lebih glowing.

Asam lemak omega-3 diketahui dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan ini dapat membantu mengurangi jerawat.

Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari menyebabkan penurunan jerawat dan peradangan kulit secara keseluruhan.

Studi ini juga menemukan, pasien yang mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 mencatat peningkatan suasana hati dan rasa kesejahteraan setelah dua bulan.

Baca juga: Bangun dengan Kulit Glowing dan Pikiran Segar, Mau Tahu Rahasianya?

Makanan kaya omega-3 yang bisa tambahkan dalam diet sehari-hari adalah ikan, termasuk makarel, salmon, herring, sarden, dan ikan teri. Kemudian ada biji rami, biji chia, kenari, dan kedelai.

• Protein tanpa lemak

Beralih ke pola makan yang kaya protein tanpa lemak dapat meningkatkan kulit wajah yang glowing karena efek hormonalnya dalam tubuh.

Sebuah studi menemukan, mengonsumsi makanan tinggi protein dan rendah glikemik secara signifikan mengurangi tanda-tanda jerawat.

Para peneliti percaya hal ini disebabkan oleh fakta bahwa peserta penelitian menunjukkan penurunan androgen dan hormon pertumbuhan setelah menerapkan diet baru.

Tingginya kadar hormon-hormon ini dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat.

Selain itu, peserta studi juga kehilangan berat badan selama penelitian, yang mungkin juga berkontribusi pada manfaat kulit.

Protein tanpa lemak yang bisa ditambahkan ke dalam diet kita sehari-hari meliputi, dada ayam, ikan, kacang-kacangan dan lentil, serta putih telur.

Baca juga: Begini Tips Kulit Glowing, Kenyal dan Cerah Tanpa Skincare yang Rumit

• Tanaman

Serat dan polifenol dalam tanaman meningkatkan kesehatan usus dan menyebabkan tingkat peradangan yang lebih rendah di dalam tubuh.

Karena peradangan dapat menyebabkan peningkatan hormon yang memperburuk jerawat, maka mengonsumsi tanaman bisa mengurangi jerawat dan meningkatkan tampilan kulit wajah yang lebih glowing.

Ada pun yanaman yang perlu ditambahkan ke dalam diet untuk kulit wajah yang lebih glowing adalah sayuran hijau, quinoa, kacang-kacangan dan lentil, gandum, serta biji chia.

Asupan yang harus dihindari

Saat kita mulai memasukkan lebih banyak makanan yang meningkatkan kesehatan kulit ke dalam diet, kita juga harus menghindari makanan yang membuat kulit lebih rentan berjerawat.

Misalnya, asupan yang kaya gula dan lemak jenuh berkontribusi pada peradangan dalam tubuh.