8 Resolusi untuk Hidup Lebih Sehat di Tahun 2023

3. Pasang alarm waktu tidur

Lebih dari sepertiga dari kita secara teratur tidak mendapatkan waktu tidur minimal tujuh jam yang dibutuhkan.

"Meskipun kita mungkin tidak bisa tidur lebih lama, namun kita bisa tidur lebih awal dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menyetel alarm selama 45 menit hingga satu jam sebelum lampu padam."

Demikian saran penulis The Exhaustion Breakthrough, Holly Phillips, MD.

Baca juga: 5 Tips untuk Segera Bangun Setelah Dengar Alarm

Setelah alarm berbunyi, mulailah rutinitas, baik itu mandi, membuat makan siang, atau menyiapkan gandum semalam.

Alarm juga dapat berfungsi sebagai pengingat untuk mematikan TV, menutup laptop, dan meletakkan ponsel.

Sebab, cahaya biru (blue light) yang dipancarkan perangkat tersebut dapat menunda pelepasan hormon tidur melatonin yang membuat kita lebih sulit tertidur.

Jika kita suka membaca sebelum tidur, redupkan kecerahan pada perangkat baca. Aktifkan fitur pembatas cahaya biru atau pasang lampu redup di kamar tidur.

4. Rutin berjalan kaki

Semakin banyak aktivitas fisik yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas, maka semakin baik pula kesehatan kita.

"Jika sesuatu berada dalam radius 1 km, saya mencoba berjalan kaki daripada mengemudi," kata seorang instruktur kebugaran yang berbasis di Coopersburg, Penn, Michele Stanten.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki, Cara Mudah untuk Hidup Sehat

"Bahkan jika lingkungan sekitar tidak bisa berjalan kaki, saya masih bisa berjalan kaki dari satu toko ke toko lain di dalam kompleks pertokoan besar atau parkir di bank atau toko obat dan berjalan kaki dari sana untuk melakukan tugas-tugas yang lain," lanjut dia.

Berjalan kaki daripada mengemudi dapat membantu kita hidup lebih lama, meningkatkan suasana hati, serta mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

5. Memerhatikan diri kita saat makan

"Diet tidak berkelanjutan, terutama ketika kita membuat aturan yang ketat dan tidak realistis tentang apa yang boleh dan tidak boleh kita makan," kata Sturtevant.

Untuk kesehatan yang baik dan tahan lama, belajarlah untuk mendengarkan tanda-tanda kelaparan, bukan mengabaikannya.

Menyeruput air di antara gigitan dapat membantu kita memperlambat dan makan dengan lebih mindful.

Baca juga: 7 Trik Mindful Eating untuk Makan Lebih Sedikit, Mau Tahu?

Sama seperti halnya berhenti sejenak saat makan guna mencatat bagaimana perasaan kita secara fisik, benar-benar merasakan apa yang kita kunyah, dan membumikan diri pada saat ini.

"Untuk melakukannya, letakkan garpu, tarik napas dalam-dalam, dan tanyakan pada diri seberapa kenyang kita dan berapa banyak lagi makanan yang menurut kita perlu dimakan," saran Sturtevant.

"Ketika kita makan dengan lebih mindful, maka kita akan mendapatkan lebih banyak kegembiraan dari makanan kita, dan tanpa kegembiraan itu, sulit untuk merasa tubuh telah ternutrisi," ujar dia.

6. Membatasi penggunaan gadget

Membatasi penggunaan gadget juga bisa membuat hidup kita lebih sehat dan bahagia.