7 Tips Diet Mediterania untuk Turunkan Berat Badan

Aktivitas fisiknya pun tak melulu yang memiliki intensitas tinggi. Untuk sekadar rutinitas harian yang mengoptimalkan gerak tubuh juga dapat membantu.

Misalnya saja berkebun, jalan kaki, jogging, atau berenang.

Menurut penelitian di Metabolic Syndrome and Related Disorders, peningkatan aktivitas fisik bisa menambah manfaat penurunan berat badan.

3. Menambahkan lebih banyak makanan sehat

Untuk pemula, mungkin akan terasa sulit menghindari makanan olahan yang biasa kita makan sehari-hari.

Maka dari itu, menambahkan lebih banyak makanan utuh di awal setidaknya dapat membantu mengurangi jumlah makanan tidak sehat yang biasa kita konsumsi.

Misalnya saja kita sudah terbiasa dengan aneka makanan olahan seperti sosis, ham, kue-kue manis hingga keripik kentang.

Secara perlahan, memperbanyak asupan buah dan sayuran dapat membuat kita mengurangi jumlah porsi makanan tidak sehat itu.

Baca juga: Panduan Diet Mediterania dengan Menu Makanan Indonesia 

4. Nikmati makanan sehat ini bersama orang terdekat

Elemen penting lain dari diet mediterania adalah membiasakan untuk makan bersama teman atau keluarga.

Menikmati pola makan baru bersama orang terdekat dapat meningkatkan selera makan kita untuk mengonsumsi jenis "makanan baru" yang mungkin selama ini tidak pernah kita coba.

5. Perhatikan soal kalorinya

Makanan sehat seperti minyak zaitun dan kacang kenari terkenal akan manfaat antiinflamasinya.

Tapi jangan lupa bahwa makanan sehat itupun bisa saja jumlah kalorinya tinggi.

Cobalah untuk tetap membatasi jumlah asupan makanan tinggi kalori dalam batasan wajar.

Konsultasikan hal ini ke dokter gizi untuk mendapatkan panduan kalori harian yang tepat untuk diri kita.

6. Hindari makanan pencuci mulut dan ganti dengan buah

Alih-alih memilih dessert atau camilan manis sebagai pencuci mulut, akan lebih baik jika diganti dengan asupan buah.

Dari segi penurunan berat badan, buah lebih bermanfaat menambahkan nutrisi penting daripada kue manis yang biasa kita konsumsi sebagai pencuci mulut.