Cara Menerapkan Mindful Eating, Baik untuk Kesehatan Mental dan Fisik

"Aspek penting dari mindful eating ini berupa welas asih. Apa yang kita makan itu apakah membuat makhluk lain menderita? Dan itu akan berimbas ke energi kita juga," papar Adjie.

Baca juga: 7 Trik Mindful Eating untuk Makan Lebih Sedikit, Mau Tahu? 

Cara menerapkan mindful eating

Ada beberapa cara sederhana untuk menerapkan mindful eating dalam keseharian. Menurut Adjie, cara ini dapat terbagi atas tiga fase sebelum, sesaat dan setelah makan.

1. Mindful eating yang dimulai sebelum makan

Inti dari mindful eating sebenarnya adalah menyadari bahwa saat ini kita akan melakukan kegiatan makan, mengonsumsi makanan untuk mencukupi apa yang dibutuhkan tubuh.

Cara menerapkannya bisa dimulai dari memilih makanan yang benar-benar berdampak positif bagi tubuh.

"Sadari bahwa makanan yang kita pilih ini bisa menyehatkan atau merusak tubuh, adakah dampaknya bagi kesehatan saya jika saya memakan ini," tambah Adjie.

Kemudian saat mengambil porsi makan di piring. Sebenarnya tidak ada ukuran pasti seberapa banyak jumlah porsi yang disantap sebab semua orang mungkin memiliki kebutuhan berbeda.

Tapi yang pasti dalam konsep mindful kita disarankan untuk mengambil makanan secukupnya saja, tidak berlebihan dan tidak membuat kita terlalu kenyang.

Cara ini juga bisa menjadi salah satu bentuk syukur dan mengurangi sampah makanan hingga mencegah emosi kita dikuasai keserakahan.

Setelahnya kita bisa duduk dengan posisi rileks, berdoa dan bersyukur serta memulai untuk menikmati makanan tanpa gangguan.

Seperti tidak sambil mengobrol, tidak sambil main ponsel, nonton televisi dan lain sebagainya.

Baca juga: Sering Kembung? Cobalah 6 Trik Mindful Eating Ini 

Farhad Ibrahimzade/Unsplash Mindful eating dapat mengajari orang-orang untuk bertanggung jawab, bersyukur, dan menghargai makanan.

2. Mindful eating saat menikmati makanan

Saat menikmati makanan, kita juga tidak disarankan untuk melakukan hal yang lain atau multitasking.

Secara mental, proses menikmati makanan yang cuma berfokus pada aktivitas makan dapat membantu kita untuk bisa mengontrol pikiran dan mengelola setiap emosi yang muncul.

"Kalau lagi makan lalu terpikir bagaimana ya pekerjaan yang belum selesai, atau pikiran ke mana-mana memikirkan hal yang lain."

"Segera sadari emosi atau pikiran itu, dan dengan tarikan napas alihkan pikiran itu untuk diajak kembali. Oke sekarang kita sedang makan," papar Adjie.